Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно очень похоже на классическую картину профессионального выгорания. Это состояние истощения, которое развивается на фоне хронического стресса на работе, особенно когда она связана с высокой ответственностью, монотонностью и постоянным давлением, как в вашем случае. Ваши симптомы охватывают все три ключевые сферы: эмоциональное истощение (чувство опустошенности, раздражительность), деперсонализацию или цинизм (восприятие работы только как цифр и претензий, замкнутость) и снижение профессиональной эффективности (трудности с концентрацией, навязчивые мысли о работе). Физические симптомы, такие как головные боли, бессонница и частые простуды, также являются частыми спутниками выгорания, так как длительный стресс сильно подрывает иммунитет и общее состояние здоровья.

Важно подчеркнуть, что я психолог, а не психиатр, и не могу ставить диагнозы. Однако описанные вами признаки указывают именно на выгорание, а не обязательно на что-то более серьезное с медицинской точки зрения, например, клиническую депрессию. Ключевое отличие часто заключается в том, что при выгорании основным источником проблем ощущается работа, и симптомы могут ослабевать в период длительного отдыха от нее. Тем не менее, граница между глубоким выгоранием и депрессией может быть размыта, поэтому если чувство безнадежности, потеря интереса ко всем сферам жизни и неспособность радоваться будут нарастать, крайне важно обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психиатру для профессиональной оценки.

Начать возвращение к себе нужно с малых, но конкретных шагов. Первый и самый важный шаг - это признание проблемы и желание что-то изменить, что вы уже сделали. Далее, необходимо срочно ввести практики восстановления личных границ. Это означает сознательный отказ от проверки рабочей почты в нерабочее время и в выходные. Обозначьте для себя четкое время, когда рабочие вопросы полностью прекращаются. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, попробуйте технику выписывания всех тревожных задач на бумагу перед окончанием рабочего дня с пометкой разобрать это завтра. Это символически разгрузит ваш ум.

Второй ключевой аспект - забота о физическом состоянии. Хроническое напряжение часто копится в теле. Регулярная физическая активность, даже короткие прогулки, поможет снизить уровень стресса и улучшить сон. Обратите внимание на режим дня и питание. Важно также найти способ эмоциональной разгрузки, который не связан с работой. Это может быть хобби, творчество, общение с близкими на отвлеченные темы, практики осознанности или медитации. Поскольку вы отмечаете раздражительность в семье, возможно, стоит открыто поговорить с мужем и дочерью о своем состоянии, не оправдывая срывы, но объясняя их причину. Это может помочь найти поддержку и снизить напряжение дома.

Третий момент - пересмотр отношения к работе. После 15 лет на одной должности может наступить кризис смысла. Задайте себе вопросы: что изначально привлекало вас в профессии? Можно ли делегировать часть рутинных задач? Есть ли возможность обсудить с руководством оптимизацию процессов или временное снижение нагрузки? Иногда полезно взять полноценный длительный отпуск, чтобы дистанцироваться и оценить ситуацию со стороны. Если внутри растет понимание, что ресурс этой конкретной должности исчерпан, возможно, стоит задуматься о профессиональной переориентации или смене компании, но такие решения лучше принимать после периода восстановления сил.

Начните с самого простого: сегодня вечером не открывайте рабочую почту, а вместо этого сделайте что-то приятное для себя. Выгорание - это не слабость, а сигнал о том, что ваши ресурсы на исходе и нуждаются в бережном пополнении. Возвращение энергии - процесс постепенный, будьте к себе внимательны и терпеливы.