Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно очень похоже на классическое профессиональное выгорание, которое развилось на фоне хронического и интенсивного стресса, связанного с авралом на работе. Ваши симптомы - эмоциональное истощение (чувство "выжатого лимона"), раздражительность, нарушения сна, потеря интереса к хобби и аппетита, ощущение безысходности - это тревожные сигналы организма о том, что ресурсы на пределе и нужны срочные меры.

Важно понимать разницу между стрессом и выгоранием. Сильный стресс - это реакция на давление извне, а выгорание - это состояние внутреннего опустошения, когда пропадает мотивация и способность восстанавливаться. Судя по длительности (полгода) и совокупности симптомов, речь идет именно о выгорании. Однако, я не психиатр, и некоторые физические симптомы, такие как пробуждение от сердцебиения и стойкое отсутствие аппетита, также могут указывать на необходимость проверить здоровье у терапевта, чтобы исключить другие причины.

Вам нужно действовать в двух направлениях одновременно: экстренная самопомощь в условиях аврала и стратегия восстановления после него. Сейчас, в разгар проверки, начните с малого, но обязательного. Попробуйте ввести железное правило микропауз. Даже 5-10 минут каждый час-полтора: глубоко подышать у окна, выпить воды, просто посидеть с закрытыми глазами. Это не роскошь, а необходимость для поддержания работоспособности. Обязательно отделите, насколько это возможно, работу от дома. Не приносите документы физически и мысленно. Перед входом в дом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно "оставляя" работу за порогом. Это ритуал для психики.

Поговорите с мужем. Объясните, что вы цените его поддержку, а ваша раздражительность - это симптом перегрузки, а не отношение к нему. Попросите о конкретной помощи, например, не обсуждать рабочие темы или взять на себя часть домашних дел. Что касается сна, здесь нужен строгий режим. За час до сна - никаких экранов и рабочих мыслей. Попробуйте технику "заземления": лежа в кровати, последовательно расслабляйте части тела от пальцев ног до макушки, концентрируясь на ощущениях. Если мысли о работе лезут, не гоните их, а мысленно скажите: "Я разберусь с этим завтра", и мягко вернитесь к дыханию.

После завершения аудиторской проверки вам критически необходим полноценный отдых, не день-два, а хотя бы неделя, чтобы ничего не делать и выспаться. Затем стоит серьезно проанализировать ситуацию. Постоянные авралы - это системная проблема. Можно ли что-то изменить в организации процесса? Нужно ли делегировать часть задач? Возможно, стоит обсудить с руководством нагрузку. Ваше хобби - вязание - это отличный инструмент для восстановления, это медитативная практика. Не заставляйте себя, но попробуйте просто взять клубок в руки на 10 минут.

Если чувство опустошения, тревоги и раздражительности не пройдет после отдыха и нормализации нагрузки, настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Работа с выгоранием требует времени и иногда профессиональной поддержки. Помните, ваше состояние - это не слабость, а знак того, что вы долго и много работали на износ. Сейчас приоритет - ваше здоровье и восстановление. Вы уже сделали первый важный шаг - осознали проблему и попросили помощи.