Психолог Ясна Светлова

Дорогая Анна, ваша ситуация действительно очень сложная и знакома многим родителям. Важно понимать, что вы не плохая мать, а человек, находящийся в состоянии хронического стресса и эмоционального выгорания. Ваше состояние требует внимания и заботы в первую очередь. Чувство вины и самобичевание только усугубляют напряжение, создавая порочный круг.

Поведение детей, вероятно, связано с возрастными этапами. Для сына в 9 лет характерно стремление к автономии, проверка границ, что может выражаться в спорах и агрессии. Это может быть реакцией на общий стресс в семье или его собственные трудности, например, в школе. Агрессия часто является признаком беспомощности и неумения выразить другие чувства. У дочки в 4 года также идет активное развитие эмоциональной сферы, и ее цепкость может быть способом получить гарантированное внимание и安全感, особенно если она чувствует ваше напряжение.

Ключевой момент здесь ваше ресурсное состояние. Работа удаленно, совмещение обязанностей без достаточной поддержки ведет к истощению. Вам критически необходим регулярный отдых и перезагрузка. Обсудите с мужем возможность более четкого распределения обязанностей, даже если он много работает. Найдите хотя бы 30 минут в день только для себя, без детей и работы. Это не роскошь, а необходимость.

В общении с сыном попробуйте сместить фокус с борьбы за власть на восстановление контакта. Давайте ему выбор в рамках правил, чтобы удовлетворить потребность в самостоятельности. Проговаривайте его чувства вместо осуждения поведения. Например, вместо Ты опять не сделал уроки, скажите Вижу, что тебе сложно сесть за уроки, давай подумаем, как тебе помочь. Важно устанавливать четкие и последовательные границы, но без крика. С дочкой введите короткие, но предсказуемые ритуалы расставания, когда вам нужно отлучиться. Например, обнимитесь, скажите, что вернетесь через 5 минут, и выполняйте обещание. Это поможет ей обрести уверенность.

Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Прокручивание конфликтов по ночам сигнализирует о высоком уровне тревоги. Могут помочь простые дыхательные практики перед сном, ведение дневника для выплеска эмоций. Если чувствуете, что срываетесь, по возможности сделайте паузу, выйдите в другую комнату, глубоко подышите. Просите о помощи у мужа, друзей, родственников. Рассмотрите возможность обращения к психологу для себя, чтобы получить поддержку и проработать чувство вины и выгорание. Помните, что спокойная и отдохнувшая мама это основа спокойствия в доме. Вы справитесь, шаг за шагом.