Психолог Ясна Светлова

То, что вы описываете, действительно может быть очень сложным и тревожным опытом, особенно в таком возрасте и в новой для себя жизненной ситуации. Переезд в другой город, начало учёбы и жизнь в одиночестве часто становятся факторами стресса и могут провоцировать чувство тревоги и даже панические реакции. Ваши ощущения учащённого сердцебиения, потных ладоней, затруднённого дыхания и навязчивых мыслей - это частые проявления тревожного состояния. Важно понимать, что в вашем возрасте и при таких переменах тревога - это почти нормальная реакция, ведь вы находитесь в процессе адаптации к новому окружению и ответственности.

Однако, когда тревога становится слишком навязчивой, мешает учебе, общению и повседневной жизни, это повод задуматься о том, чтобы уделить себе больше внимания. Избегание общественных мест и пропуск занятий могут быть сигналами того, что тревога перерастает в более серьёзное состояние, и справиться с этим лишь собственной силой становится сложнее.

Что можно сделать? Во-первых, попытайтесь найти регулярные способы расслабления и стабилизации своего состояния. Это могут быть дыхательные техники, которые помогают снизить физические симптомы тревоги, постепенное увеличение времени, проведённого среди людей, и постановка небольших достижимых целей вместо попыток полностью контролировать ситуацию. Попробуйте вести дневник ощущений и мыслей - так вы сможете понять, какие моменты вызывают наибольшую тревогу и работать с ними постепенно.

Во-вторых, очень важно не замыкаться в себе и попытаться говорить о своих состояниях с близкими или с теми, кому доверяете. Поддержка окружающих помогает снизить чувство одиночества и усилить ощущение безопасности.

Если вы заметите, что самостоятельно справиться становится всё сложнее и симптомы усиливаются, можно рассмотреть возможность консультации с психологом. Психолог может предложить техники и стратегии адаптации и помочь разобраться с глубинными причинами тревоги, не переходя в область психиатрии.

Ваша тревога - это сигнал о том, что сейчас вам нужно уделять себе внимание и заботу. Со временем и при правильном подходе спокойствие и уверенность в себе вернутся. Помните, что вы не одна, и многие люди проходят через похожие испытания, особенно в переходном возрасте и при жизни в новых условиях.