Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Арина. Ваша ситуация очень понятна и является распространенной трудностью на этапе сепарации, перехода к взрослой самостоятельной жизни. Чувство вины, тревоги и ощущение, что вы разрываетесь между потребностью в свободе и страхом разрушить отношения, абсолютно нормальны в таких обстоятельствах. Важно помнить, что ваше желание выстроить личные границы - это не проявление неблагодарности, а естественный и здоровый процесс взросления.

Для начала, стоит попробовать спокойный, но твердый разговор с матерью не в момент ссоры, а в нейтральное время. Объясните ей свои чувства, используя Я-сообщения. Например, скажите: "Мама, я очень ценю твою заботу, но когда ты звонишь так часто, я чувствую тревогу и давление, мне сложно сосредоточиться на своих делах". Важно говорить о своих эмоциях, а не обвинять ее. Предложите конкретный и предсказуемый формат общения, который устроит вас обеих, например, один спокойный звонок вечером или переписка в мессенджере. Это создаст предсказуемость и снизит тревогу у вашей мамы, которая, вероятно, тоже переживает из-за вашего отъезда и таким образом пытается справиться со своей тревогой.

Крайне важно последовательно соблюдать установленные правила. Если вы договорились о времени для звонков, старайтесь быть на связи именно тогда. Если же звонки поступают вне договоренностей, можно мягко, но уверенно напомнить о вашей договоренности: "Мама, я сейчас занята, как и договаривались, перезвоню тебе вечером". Первое время реакция может быть болезненной, но ваша последовательность покажет, что вы серьезны. Ваша задача - не поддаваться на манипуляции и истерики, сохраняя спокойствие и уважение. Это и есть процесс выстраивания здоровых границ.

Также стоит подумать о своей тревожности. Постоянные конфликты и чувство вины могут ее усиливать. Возможно, вам будет полезно найти способы снижать напряжение - через хобби, физическую активность, практики осознанности или, при необходимости, обратившись к психологу для индивидуальной работы. Укрепляя свое внутреннее состояние, вам будет легче держать границы. Что касается отца, его молчание может быть его способом избегания конфликта. Вы можете попробовать поговорить с ним отдельно, объяснив ситуацию и попросив о поддержке, но будьте готовы, что он может не изменить своей позиции.

Помните, что границы - это про уважение к себе и к другому человеку. Их установка - это процесс, требующий времени и терпения. Отношения с матерью могут пройти через сложный период адаптации, но в перспективе это может привести к более взрослым и равноправным отношениям. Вы не разрушаете семью, а помогаете ей перестроиться на новый лад, где вы - взрослая дочь. Будьте к себе добрее и дайте себе время на этот непростой, но важный путь.