Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алиса. Ваш вопрос очень важен, и то, что вы его задаёте, уже первый шаг к изменениям. Опираясь на ваш рассказ, я постараюсь дать развёрнутый ответ, рассматривая разные аспекты вашей ситуации. Прежде всего, хочу вас успокоить: ваши чувства и реакции в данных обстоятельствах понятны и имеют под собой основу. Вы описываете классическую картину накопленного стресса, который находит выход в виде вспышек гнева, а затем сменяется чувством вины. Это не делает вас плохим человеком, это сигнал, что ваша психика перегружена и просит о помощи.

Давайте разберём возможные причины. Вы переехали в новый город, работаете удалённо и почти не выходите. Это создаёт мощный фон для стресса: ощущение изоляции и одиночества, отсутствие привычного круга общения и поддержки, монотонность быта. Когда человек долго находится в состоянии хронического стресса, его нервная система становится гиперчувствительной, и даже небольшие раздражители, вроде разлитого кофе или громкого разговора, могут восприниматься как серьёзная угроза, запуская реакцию "бей или беги". Гнев, который вы описываете как волну, сжимающую грудь, - это физиологическая реакция организма на перегрузку.

Что можно сделать? Работа должна вестись в нескольких направлениях. Первое - это работа с телом и физиологией стресса. В момент, когда чувствуете, как накатывает волна гнева, постарайтесь сделать глубокий вдох и медленный выдох. Это помогает "перезагрузить" нервную систему. Можно умыться холодной водой или выйти на короткую прогулку. Второе - это анализ триггеров. Попробуйте вести дневник, где кратко отмечайте, что именно вызвало раздражение, какие мысли при этом были и как вы отреагировали. Это поможет увидеть закономерности и лучше понимать себя. Третье - это забота об основных потребностях. Одиночество и отсутствие социальных контактов истощают. Постарайтесь постепенно, маленькими шагами, выходить из изоляции: записаться на курсы, связанные с вашими интересами, гулять в парке, общаться с коллегами не только по рабочим вопросам. Даже короткий видеозвонок с другом может помочь.

Четвёртый важный аспект - это восстановление отношений и работа с чувством вины. После срыва, когда эмоции улягутся, важно извиниться перед близким человеком. Не оправдывая свой поступок, но объясняя, что это была ваша реакция на стресс, а не его вина. Например, можно сказать парню: "Мне очень жаль, что я накричала на тебя из-за кофе. Я понимаю, что это была мелочь, но я сейчас переживаю сложный период адаптации и часто срываюсь. Я работаю над этим". Такое честное общение может даже укрепить доверие. Пятое - это создание личного пространства и ритуалов. Удалённая работа стирает границы между домом и офисом. Чётко отделяйте рабочее время от личного, создайте уютный уголок для работы, а после окончания рабочего дня совершайте небольшой ритуал, символически завершающий день, например, переодеться или выпить чаю.

Ваш вопрос "Это нормально?" очень важен. В контексте вашей жизни - да, это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Переезд, изоляция, стресс - это серьёзные испытания для психики. Однако важно, чтобы эти реакции не закрепились как привычная модель поведения. Если, несмотря на попытки самопомощи, раздражительность и срывы продолжаются более полугода или усиливаются, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Специалист поможет глубже разобраться в причинах и подберёт индивидуальные техники управления гневом и стрессом. Помните, что просить помощи - это признак силы и заботы о себе и своих отношениях. Вы уже на правильном пути, задавая этот вопрос.