Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Людмила. Ваше состояние действительно очень похоже на эмоциональное выгорание, которое часто возникает не только на работе, но и в ситуации хронической нагрузки в семье. Важно понимать, что вы столкнулись не с ленью или слабостью, а с закономерной реакцией психики на длительный стресс и отсутствие ресурсов для восстановления.

В первую очередь, необходимо признать, что ваши чувства абсолютно нормальны и заслуживают внимания. Ваша жизнь наполнена заботой о других, но в ней почти не осталось места для вас самой. Постоянная ответственность и стремление к идеалу, которые были вашей опорой раньше, теперь истощают вас, потому что не оставляют возможности для отдыха. Чувство вины, которое вы испытываете, является частым спутником выгорания, но оно лишь усиливает порочный круг усталости.

Чтобы вернуть себе силы, нужно начать с малого, но очень важного шага - пересмотра личных границ. Это не означает полный отказ от помощи семье, а означает честный разговор с собой и близкими о том, какие обязанности вы можете делегировать или выполнять в меньшем объеме. Возможно, часть домашних дел могут взять на себя дети, или можно найти помощницу для ухода за мамой на несколько часов в неделю. Даже небольшие передышки имеют огромное значение.

Крайне важно возвращать в жизнь маленькие радости и занятия исключительно для себя. Попробуйте не заставлять себя вязать, если это сейчас не приносит удовольствия. Вместо этого можно попробовать что-то новое, не требующее совершенства, например, короткие прогулки в парке, прослушивание любимой музыки или аудиокниг. Цель - не результат, а сам процесс и момент, принадлежащий только вам.

Также обратите внимание на физические аспекты усталости. Нарушения сна и памяти часто связаны с переутомлением. Консультация у терапевта поможет исключить возможные медицинские причины, такие как дефицит витаминов или гормональные изменения. Простые ритуалы перед сном, легкая физическая активность днем и сокращение употребления кофеина могут улучшить качество отдыха.

Очень рекомендую найти возможность для регулярного общения на отвлеченные темы, не связанные с семьей и заботами. Это может быть разговор по телефону с подругой, посещение клуба по интересам для пенсионеров или даже общение в интернете. Социальные связи, где вас ценят просто как Людмилу, а не как бабушку, дочь или хозяйку, являются мощным источником энергии.

Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы продолжать заботиться о других. Начните с малого: выделите себе хотя бы 20-30 минут в день, которые будут принадлежать только вам, и строго охраняйте это время. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете восстановить свои силы и найти новый баланс в жизни на пенсии, где будет место и обязанностям, и личному счастью.