Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Алиса. Спасибо, что поделилась своими переживаниями. То, что ты описываешь, действительно, очень похоже на эмоциональное выгорание, которое может наступить в любом возрасте, включая 19 лет, особенно при такой высокой нагрузке, как учеба и работа одновременно. Твои симптомы - постоянная усталость, раздражительность, чувство опустошенности, безразличие (ангедония), нарушение сна и аппетита, а также ощущение вины - являются классическими признаками этого состояния. Твой организм и психика сигнализируют, что ресурсы на пределе и нуждаются в восстановлении.

Важно понимать, что выгорание - это не просто усталость, а результат хронического стресса, особенно когда ты стараешься соответствовать высоким ожиданиям в нескольких сферах жизни сразу. Чувство, что ты нигде не успеваешь как следует, и связанная с этим вина только усугубляют ситуацию, создавая порочный круг. Также стоит рассмотреть и другие возможные причины, например, синдром хронической усталости или депрессивное состояние, поскольку некоторые симптомы пересекаются. Однако, как психолог, я не могу ставить диагнозы, и если симптомы не ослабевают или усиливаются, крайне важно обратиться к врачу (терапевту или психиатру) для исключения медицинских причин, таких как дефицит витаминов, проблемы с щитовидной железой или клиническая депрессия.

Чтобы справиться с этим и вернуть энергию, начни с малых, но конкретных шагов. Первое - это пересмотр приоритетов и нагрузки. Честно оцени, от чего можно временно отказаться или уменьшить обязательства, возможно, взять академический отпуск или сократить рабочие часы. Второе - восстановление базовых ритмов: постарайся наладить режим сна, даже если сначала это будет сложно, и регулярное, пусть и простое, питание. Третье - введи в расписание обязательное время для отдыха без чувства вины, это не роскошь, а необходимость. Четвертое - начни практиковать техники управления стрессом, например, короткие дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или ведение дневника для выплеска эмоций. И, наконец, очень важно обратиться за поддержкой: поговори с близкими, друзьями или рассмотри возможность работы с психологом, который поможет разобраться в причинах выгорания и выстроить стратегию восстановления. Помни, что твое состояние - это знак, а не слабость, и забота о себе сейчас - это инвестиция в твое будущее благополучие.