Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Анна. Спасибо, что поделилась своими переживаниями. То, что ты описываешь, - это серьезный сигнал от твоего организма и психики, который нельзя игнорировать. Твои симптомы - постоянная усталость, раздражительность и бессонница - указывают на состояние хронического стресса и высокого риска эмоционального выгорания. Это не просто нормальные студенческие трудности, а признак того, что нагрузка превысила твои текущие ресурсы для адаптации.

Важно понять, что с тобой все в порядке как с человеком, но система, в которой ты находишься, и твои способы с ней справляться перестали быть эффективными. Чувство вины за отдых, потеря интереса к хобби и общению, слезы - это не слабость, а нормальная реакция на ненормальную нагрузку. Твой мозг и тело кричат о помощи, требуя пересмотра режима и приоритетов.

Для начала, необходимо срочно внести коррективы в свой распорядок. Постарайся ввести строгие границы между учебой и отдыхом. Даже один час в день, полностью свободный от мыслей об учебе, может стать началом восстановления. Качественный сон - это основа для восстановления сил и памяти. Попробуй создать ритуал перед сном: теплый душ, проветривание комнаты, отказ от гаджетов за час до сна. Если тревожные мысли не отпускают, запиши их на бумагу, чтобы "выгрузить" из головы.

Обрати внимание на свое физическое состояние. Хроническая усталость часто связана с дефицитом витаминов, недостатком движения и нерегулярным питанием. Консультация у терапевта для общего анализа крови может быть очень полезной, чтобы исключить физиологические причины упадка сил, такие как анемия или проблемы с щитовидной железой.

Что касается учебы, попробуй пересмотреть свой подход. Перфекционизм и страх отчисления заставляют тебя работать на износ, но это снижает эффективность. Обсуди свою нагрузку с куратором или старшекурсниками. Возможно, часть материала можно осваивать иначе. Важно научиться делегировать и просить о помощи - это признак зрелости, а не слабости.

Твои эмоции требуют выхода. Плачь - это естественная разрядка. Раздражительность - признак перегруженности. Попробуй простые техники для снятия напряжения здесь и сейчас: глубокое дыхание, короткая прогулка, умывание холодной водой. Очень рекомендую обратиться к психологу, который работает со студентами. В большинстве университетов есть такая бесплатная служба. Это безопасное пространство, где можно разобраться в причинах тревоги и выработать стратегию восстановления.

Помни, первый курс - это время большой адаптации, и многие проходят через сложный период. Ты не одна. Твоя ценность не определяется оценками. Вернуть интерес к жизни можно, начав с малого: вспомни, что приносило тебе радость раньше, и попробуй уделить этому 15 минут в день без чувства вины. Постепенно, шаг за шагом, восстанавливая ресурсы и устанавливая здоровые границы, ты сможешь вернуть себе силы и равновесие. Ты справишься.