Психолог Ясна Светлова

Постоянная усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией действительно могут указывать на развитие эмоционального выгорания, особенно если эти симптомы длятся уже несколько месяцев и сопровождаются ухудшением сна, снижением аппетита и общей мотивации к работе. Отличить обычную усталость от выгорания поможет оценка продолжительности и глубины симптомов. Если усталость накапливается и не проходит даже после отдыха, а раздражительность и неспособность сосредоточиться становятся постоянными, скорее всего, это уже более серьезный процесс, чем временный стресс.

Усталость зачастую связана с переутомлением, и достаточно хорошего отдыха, чтобы восстановиться. Выгорание же формируется постепенно и включает в себя эмоциональное и физическое истощение, снижение продуктивности и иногда даже цинизм по отношению к работе. В вашем случае, когда вы просыпаетесь разбитым, не можете отключить мысли о работе и раздражаетесь на коллег и близких, можно предположить, что вы находитесь в зоне риска или уже переживаете симптомы выгорания.

Что делать? Во-первых, попробуйте осознанно организовать режим отдыха и работы, устанавливая чёткие границы между рабочим и личным временем, даже если работаете удаленно. Важно сделать перерывы, выйти на свежий воздух, заняться спортом или хобби, которое помогает расслабиться и переключиться. Также может быть полезно уменьшить нагрузку и обращать внимание на качество сна – создать спокойные вечерние ритуалы и избегать экранов за час до сна.

Важно не игнорировать эмоциональное состояние. Если самопомощь не придает облегчения и симптомы сохраняются или усиливаются, стоит подумать о встрече с психологом для поддержки и проработки тех факторов, которые приводят к такому состоянию. В некоторых случаях помогает обсуждение и поиск баланса между работой и личной жизнью, а также освоение техник управления стрессом и эмоциональной регуляции.

Не позволяйте себе дойти до полного срыва и признавайте свои потребности в отдыхе и восстановлении. Беречь себя сейчас – значит сохранить здоровье и работоспособность в будущем.