Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Анна. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно является классическим примером эмоционального выгорания, и это абсолютно нормальная реакция организма на хронический стресс и перегрузку. Важно понимать, что вы не одиноки в этом, и ваши чувства имеют под собой реальные основания.

Первым и самым важным шагом является признание своих границ. Вы пытаетесь совмещать удалённую работу, роль учителя, водителя, хозяйки и матери, что является непосильной ношей для одного человека. Чувство вины, которое вы испытываете, лишь усиливает истощение. Постарайтесь осознать, что ваше раздражение и усталость - это не ваша вина, а сигнал о том, что ресурсы на исходе. Необходимо начать с пересмотра и делегирования обязанностей. Обсудите с мужем возможность более чёткого и справедливого распределения домашних и родительских задач. Возможно, часть дел можно упростить, передать на аутсорсинг или временно отложить.

Крайне важно найти время для восстановления личных ресурсов. Даже 15-20 минут в день, посвящённые только себе - чашка чая в тишине, короткая прогулка, дыхательные упражнения - могут дать передышку. Постарайтесь встроить эти минуты в расписание как обязательный пункт. Также рассмотрите возможность временного снижения планки в некоторых сферах. Порядок в доме может быть неидеальным, а дети могут иногда пропустить кружок. Это не катастрофа, а способ дать себе передышку.

Обратите внимание на физическое состояние. Хроническая усталость и снижение либидо могут быть связаны не только с психологической нагрузкой, но и с дефицитом витаминов или гормональными изменениями. Консультация с терапевтом или эндокринологом будет очень полезна, чтобы исключить медицинские причины вашего состояния.

Что касается чувства вины и раздражения, здесь может помочь практика осознанности и самосострадания. Когда ловите себя на мысли "я плохая мать", попробуйте мысленно сказать себе то, что сказали бы лучшей подруге в такой ситуации: "Ты устала, ты делаешь невероятно много, это нормально - чувствовать себя опустошённой". Также постарайтесь находить маленькие моменты радости с детьми без цели их чему-то научить или воспитать - просто обняться, посмотреть мультфильм, порисовать вместе.

Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, и подавленное состояние не отпускает, крайне рекомендую обратиться к профессиональному психологу для очной или онлайн-консультации. Работа со специалистом поможет быстрее найти индивидуальные способы восстановления баланса, проработать чувство вины и найти новые источники энергии. Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть опорой для своей семьи. Вы уже делаете очень много, и теперь пришло время позаботиться о себе.