Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Спасибо, что поделились своей проблемой. То, что вы описываете, является очень распространенной ситуацией, особенно в вашем возрасте, когда нагрузка и уровень ответственности значительно возрастают. Давайте разберем ваш вопрос подробно.

Вы спрашиваете, может ли это быть психосоматика. Исходя из вашего описания, это очень вероятно. Психосоматика - это не притворство, боль, которую вы чувствуете, абсолютно реальна. Ваше тело через физические симптомы, такие как головная боль и тошнота, реагирует на интенсивное психологическое напряжение. Ключевым маркером здесь является то, что боль проходит, когда вы расслаблены, занимаетесь хобби или общаетесь с друзьями. Это яркий признак того, что корень проблемы лежит в эмоциональной сфере, а не в органическом заболевании. Тот факт, что врачи не нашли физических отклонений, также является важным аргументом в пользу психосоматической природы ваших головных болей.

Теперь давайте рассмотрим, как отличить психосоматическую боль от физической проблемы. Конечно, окончательный диагноз должен ставить врач, но есть некоторые ориентиры. Психосоматическая боль часто имеет четкую связь с эмоциональным состоянием, как в вашем случае - она обостряется перед важными событиями. Она может менять свою интенсивность и локализацию, плохо поддается стандартным обезболивающим, но хорошо реагирует на методы релаксации и отвлечение внимания. Физическая же боль, как правило, более стабильна, связана с определенными действиями (например, наклоном головы) или временем суток, и ее причина четко определяется медицинскими обследованиями. Вы уже прошли этот этап, и врачи подтвердили ваше физическое здоровье, что позволяет с большей долей уверенности говорить о стрессе как о главном триггере.

Что же вам делать, чтобы эти симптомы прошли. Поскольку причина кроется в стрессе и тревоге, то и работать нужно в первую очередь с ними. Вам важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Начните с простых, но эффективных техник. Обратите внимание на дыхание: когда вы чувствуете, что тревога нарастает, попробуйте технику глубокого дыхания. Медленный вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и медленный выдох на шесть счетов. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Очень важен режим дня и забота о физическом состоянии, так как психика и тело неразрывно связаны. Старайтесь высыпаться, даже в период сессии. Недостаток сна значительно повышает уязвимость к стрессу. Обратите внимание на питание, избегайте большого количества кофеина и сахара, особенно в стрессовые дни, так как они могут провоцировать головные боли. Не забывайте о легкой физической активности, даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше состояние.

Крайне полезно будет освоить техники планирования и тайм менеджмента. Часто тревога перед экзаменами связана с ощущением неподготовленности. Составление четкого плана подготовки, разбивание большого объема материала на небольшие части поможет снизить чувство overwhelm, то есть перегруженности. Также очень важно выделять время на отдых и хобби, не чувствуя за это вины. Ваш мозг нуждается в перезагрузке, и то, что боль проходит во время любимых занятий, - прямое тому доказательство.

Если самостоятельно справиться не получается, и головные боли продолжают серьезно мешать вашей жизни, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам глубже понять причины вашей тревоги, проработать внутренние конфликты, возможно, связанные со страхом неудачи или высокими требованиями к себе, и научит более эффективным методам работы со стрессом. Помните, что работа с психосоматикой - это процесс, и ваше тело уже подает вам важный сигнал, что ему нужна помощь и поддержка. Вы уже сделали важный первый шаг, задав этот вопрос.