Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Елена. Благодарю вас за доверие и за то, что поделились своей непростой ситуацией. То, что вы описываете, действительно может сильно истощать и мешать чувствовать себя комфортно в собственной жизни. Важно понять, что вы не одиноки в таких переживаниях, и то, что с вами происходит, имеет свои потенциальные причины и, что самое главное, пути решения. Давайте разберемся в этом подробнее.

В первую очередь, хочу отметить, что ваше состояние - это не просто "плохой характер", а likely сигнал, на который стоит обратить пристальное внимание. В возрасте около 50-60 лет многие женщины сталкиваются с периодом перименопаузы и менопаузы. Гормональная перестройка, а именно колебания и снижение уровня эстрогена, может напрямую влиять на эмоциональный фон. Это проявляется как повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость, трудности с концентрацией внимания и sleep disturbances. Ваши вспышки гнева и ощущение, что вас все бесит, могут быть одним из ярких проявлений этого физиологического процесса. Это не оправдание, а объяснение, которое помогает перестать винить себя и перейти к конструктивным действиям.

Кроме гормонального фактора, давайте рассмотрим психологические аспекты. Вы упомянули о повторном браке. Любые отношения, особенно повторные, несут в себе определенный груз ожиданий, прошлого опыта и необходимости выстраивания новых границ. Возможно, накопившееся напряжение, невысказанные претензии или неоправданные ожидания от партнера находят свой выход именно в таких вспышках гнева на бытовые мелочи. Это своего рода копинг-механизм, когда психика, перегруженная более глубокими проблемами, сбрасывает напряжение через раздражение на доступные и безопасные (как ей кажется) триггеры - грязную посуду или громкий телевизор. На работе та же история: будучи руководителем, вы несете высокую ответственность, и внутреннее напряжение может проецироваться на подчиненных.

Теперь давайте поговорим о том, что можно сделать. Первый и очень важный шаг - это консультация с врачом-гинекологом или эндокринологом. Обсуждать с специалистом симптомы менопаузы - это абсолютно нормально и необходимо. Врач может предложить варианты коррекции состояния, например, менопаузальную гормональную терапию (МГТ), которая для многих женщин становится спасением, значительно улучшая и физическое, и эмоциональное самочувствие. Ни в коем случае не назначайте ничего себе самостоятельно, только по рекомендации и под наблюдением врача.

Параллельно с визитом к врачу начинайте работать со своими эмоциями. Ключевой момент - научиться распознавать приближение "бури". Обратите внимание на физические признаки гнева: сжатые кулаки, учащенное дыхание, напряжение в плечах, горящие щеки. Как только вы почувствовали эти сигналы, у вас есть несколько секунд, чтобы предотвратить взрыв. В этот момент используйте технику "стоп". Мысленно скажите себе "стоп" и физически выйдите из ситуации. Выйдите в другую комнату, на балкон, в уборную. Умойтесь холодной водой, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 6 счетов. Повторите 5-10 раз. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень стресса.

Также очень полезно вести дневник эмоций. Не просто фиксируйте вспышки гнева, а записывайте: что именно произошло (событие), какие мысли промелькнули у вас в голове в тот момент ("он специально меня игнорирует", "они все некомпетентны"), и какую эмоцию вы почувствовали (злость, обида, унижение). Со временем вы начнете видеть не случайные триггеры, а системные паттерны вашего мышления, которые и запускают гнев. Это даст вам возможность работать уже не со следствием (вспышкой), а с причиной - вашими автоматическими мыслями.

Не забывайте о ресурсном состоянии. Гнев и раздражительность часто являются спутниками хронической усталости и выгорания. В вашем возрасте особенно важно уделять время себе. Найдите то, что вас наполняет и успокаивает. Это могут быть спокойные прогулки на природе, плавание, йога, медитация, чтение, рукоделие. Даже 20-30 минут в день, посвященные только себе, могут значительно изменить ваш эмоциональный фон. Также пересмотрите свой режим сна и питания. Достаточный отдых и сбалансированная диета с уменьшением кофеина и сахара могут творить чудеса.

В отношениях с мужем попробуйте перейти от обвинений к "Я-сообщениям". Вместо "Ты всегда оставляешь посуду в раковине, ты меня не уважаешь!" скажите: "Я очень устаю после работы, и когда вижу полную раковину, я чувствую раздражение и бессилие. Мне было бы гораздо легче, если бы ты помог мне с этим". Так вы говорите о своих чувствах и потребностях, а не атакуете партнера, что снижает защитную реакцию и открывает пространство для диалога.

И последнее, Елена, пожалуйста, проявите к себе сострадание. Вы столкнулись с комплексной проблемой, в которой переплелись и физиология, и психология. Ругать себя за срывы - только усугублять ситуацию. Отнеситесь к себе как к близкому другу, который переживает непростой период и нуждается в поддержке и заботе. Вы уже сделали очень важный первый шаг - осознали проблему и ищете помощи. Это говорит о вашей внутренней силе и готовности меняться. Если самостоятельной работы окажется недостаточно, всегда можно обратиться за очной консультацией к психологу, который специализируется на работе с эмоциями и кризисными периодами жизни. Вы справитесь.