Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Большое спасибо, что поделились своей болью. То, что вы описываете, является очень распространенным и тяжелым переживанием. Чувство одиночества в окружении людей, особенно самых близких, может быть особенно мучительным. Вы не одиноки в этих чувствах, и важно понимать, что ваше желание душевной близости и наполненности абсолютно естественно. Давайте вместе подумаем, в каком направлении можно двигаться.

Прежде всего, хочу отметить, что ваша ситуация напоминает кризис, связанный с определенным этапом жизни. Вам 38 лет, дети стали самостоятельными подростками, муж глубоко погружен в работу. Та картина мира и та роль, которая у вас была раньше, изменились, и это закономерно вызывает чувство пустоты. Ваша попытка записаться на курсы говорит о том, что вы активно ищете выход, и это уже важный и правильный шаг. Давайте рассмотрим несколько аспектов, над которыми можно поработать.

Первый и, возможно, самый сложный аспект это работа с чувствами внутри себя. Одиночество часто связано не только с отсутствием общения, но и с потерей контакта с самой собой. Вы упомянули, что плачете без причины. На самом деле, причина есть это накопленная боль, тоска и, возможно, невыраженные эмоции. Попробуйте выделить время только для себя, не для телевизора, который лишь заглушает чувства, а для тишины. Можно начать вести дневник чувств. Опишите там, что вы чувствуете прямо сейчас: грусть, злость, обиду, пустоту. Не оценивайте эти чувства, просто дайте им место. Это поможет лучше понять себя и снизить внутреннее напряжение. Также очень полезными могут быть практики осознанности и самосострадания. Когда вы чувствуете приступ тоски, попробуйте просто понаблюдать за этим чувством, не борясь с ним, и мысленно сказать себе: Да, мне сейчас очень одиноко и тяжело. Это нормально чувствовать себя так. Я могу проявить к себе доброту. Это не избавит от одиночества мгновенно, но поможет переживать эти моменты менее остро.

Второй важный вектор это пересмотр и постепенное изменение качества ваших существующих отношений. Начните с малого. Подумайте, что могло бы стать мостиком к сближению с мужем. Возможно, это будет не большой разговор по душам с самого начала, а что то простое. Предложите ему вместе выпить чаю вечером без телевизора, всего на 15 минут. Расскажите ему о чем то нейтральном, но приятном, не предъявляя претензий. Цель не изменить его instantly, а медленно восстанавливать связь. С детьми подростками контакт часто теряется, но его можно найти на их территории. Проявите искренний интерес к их увлечениям музыке, играм, блогерам. Спросите, не хотели бы они вместе что то приготовить на выходных или посмотреть фильм, который выбрали они. Ключевое слово здесь искренность и отсутствие давления. На работе тоже можно попробовать выйти за рамки формальности. Принесите домашнее печенье, предложите коллеге выпить кофе в течение дня, задайте вопрос о ее увлечениях. Риск быть отвергнутой есть, но без риска не бывает и сближения.

Третий аспект это создание для себя нового смысла и сообщества. Вы уже пробовали ходить на курсы, и это прекрасно. Но возможно, стоит сменить тактику. Вместо курсов, где люди приходят только учиться и уходят, поищите мероприятия или сообщества, где общение является основной целью. Это могут быть книжные клубы, где обсуждают прочитанное, волонтерские организации помощь животным, детям, пожилым людям дает огромное чувство нужности и соединяет с единомышленниками, психологические или личностные группы, где изначально создана безопасная атмосфера для глубокого общения. Есть также множество онлайн сообществ по самым разным интересам, от рукоделия до философии, где можно найти поддержку и завязать виртуальную, а потом и реальную дружбу. Главное дать себе время. Глубокие отношения не строятся за одно две встречи. Это требует регулярности и постоянства.

И последнее, Анна. Пожалуйста, отнеситесь к себе с большой заботой. Ваша душа сигнализирует вам, что ей не хватает питания в виде тепла, общения и смыслов. Это не ваша вина, это вызов, с которым вы можете справиться. Начните с маленьких, но регулярных шагов навстречу себе и другим. Хвалите себя за каждую, даже самую незначительную попытку. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, и плачут становится частым явлением, пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться к психологу для очной или онлайн работы. Иногда наличие профессионального сопровождающего, который выслушает и поможет выстроить маршрут, становится тем самым якорем, который помогает выбраться из пучины одиночества. Вы уже сделали первый смелый шаг, задав этот вопрос. Двигайтесь дальше, и вы обязательно найдете свое душевное равновесие.