Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Арина. Твоя ситуация знакома многим, и важно понимать, что прокрастинация - это не просто лень, а сложный психологический механизм, часто связанный с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом. В твоем случае, сочетание учебы и работы создает высокую нагрузку, и мозг может саботировать начало задач, пытаясь избежать стресса или возможной негативной оценки результата. Осознанное откладывание при горящих сроках и последующее чувство вины создают порочный круг, который приводит к эмоциональному выгоранию, раздражительности и проблемам со сном, что ты и описываешь.

Чтобы справиться с этим, начни с анализа причин. Попробуй понять, какие эмоции стоят за нежеланием начинать: возможно, это страх не справиться идеально или ощущение, что задача слишком объемная и неподъемная. Затем разбей крупные задачи на маленькие, конкретные шаги, которые можно выполнить за 20-30 минут. Используй технику Pomodoro: работай 25 минут, затем делай короткий перерыв. Это помогает сфокусироваться. Также важно организовать рабочее пространство и время, убрав отвлекающие факторы вроде соцсетей на время работы. Не ругай себя за прокрастинацию - это только усилит стресс. Вместо этого практикуй самосострадание и отмечай даже небольшие успехи. Если чувство беспомощности и нарушения сна сохраняются, рассмотри возможность обращения к психологу для очной работы, чтобы глубже разобраться в причинах и выработать персональные стратегии.