Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Спасибо вам за доверие и за то, что так честно и подробно описали свою ситуацию. То, что вы испытываете, абсолютно объяснимо и, к сожалению, довольно распространено в современных реалиях, особенно среди тех, кто перешел на удаленный формат работы. Вы не одиноки в этих переживаниях, и важно, что вы осознаете проблему и хотите с ней справиться. Это уже первый и очень значительный шаг.

Давайте разберемся, что происходит. Вы столкнулись с классическим случаем социальной изоляции, которая усугубляется изменением образа жизни. Удаленная работа, при всех ее плюсах, лишает нас спонтанного, фонового общения у кулера, совместных обедов, невербальных реакций коллег все это мелкие, но очень важные социальные кирпичики, из которых строится чувство принадлежности. Когда они исчезают, возникает вакуум, который часто заполняется пассивным потреблением контента в соцсетях. Ваша смешанная эмоция зависть и облегчение очень показательна. Она говорит о внутреннем конфликте: с одной стороны, потребность в связи с другими людьми никуда не делась, с другой накопилась тревожность и, возможно, некоторая апатия, которые заставляют выбирать комфорт одиночества, даже если он несет в себе дискомфорт.

Вы упомянули, что теряете навыки общения. Здесь важно понимать, что это не потеря навсегда, а скорее ржавение навыка, который просто нуждается в практике, как мышца, которую давно не тренировали. Страх неловкости, который вы испытываете при попытках возобновить общение, абсолютно нормален. Мозг привык к безопасной и предсказуемой среде, а любое социальное взаимодействие это всегда некоторая доля непредсказуемости, к которой нужно заново привыкнуть.

Что же можно сделать? Предлагаю двигаться небольшими, но последовательными шагами, чтобы не перегружать себя и не вызывать сопротивления. Начните с малого. Создайте для себя микросоциальные события. Например, вместо того чтобы заказывать еду на дом, сходите в кафе и, заказывая кофе, постарайтесь обменяться с бариста парой фразу не только заказ, но и простой вопрос Как ваш день? или комплимент. Это может быть короткий разговор с консультантом в магазине, с соседом у подъезда. Цель не завязать глубокие отношения, а просто активировать речевой и социальный аппарат, напомнить себе, что простые бытовые взаимодействия могут быть приятны.

Следующий шаг структурирование общения. Спонтанные встречи могут пугать своей неопределенностью. Попробуйте договориться о регулярных, но не обязывающих активностях. Например, можно предложить старому другу созваниваться раз в неделю на 20 30 минут, чтобы просто поболтать о том о сем. Или найти онлайн или офлайн мероприятие по вашему увлечению книжный клуб, курсы фотографии, спортивная секция, языковая группа. В таком случае общение будет строиться вокруг общего дела, что снижает напряжение вам не нужно придумывать темы, они рождаются сами из процесса. Здесь ключевой момент найти то, что вам действительно ИНТЕРЕСНО, а не то, что, как вам кажется, должно быть интересно.

Очень важно работать с вашим внутренним состоянием. Вы заметили рост тревожности. Здесь могут помочь практики осознанности и заземления. Когда вы ловите себя на тревожных мыслях о неловкости или одиночестве, попробуйте переключить внимание на дыхание или на физические ощущения почувствуйте опору под стопами, прикоснитесь к прохладной поверхности стола. Это помогает вернуться в текущий момент, а не уходить в катастрофизацию будущего. Также крайне полезно ограничить время, проводимое в соцсетях. Помните, что лента это curated reality, то есть отобранная и приукрашенная реальность других людей. Сравнивая свое внутреннее состояние с чужими картинками счастья, мы всегда оказываемся в проигрыше и лишь усиливаем чувство изоляции.

И, наконец, самый сложный, но и самый эффективный шаг договориться с самим собой. В следующий раз, когда вас пригласят и первым порывом будет придумать отговорку, попробуйте сделать наоборот. Дайте себе внутреннее обещание соглашаться, скажем, на два приглашения из трех, даже если очень не хочется. Часто мотивация приходит после действия, а не до него. Вы можете не хотеть идти, но оказавшись среди людей, начать получать удовольствие. После встречи обязательно отметьте для себя, что было в этом хорошего, даже если это была мелочь вкусная еда, приятная шутка, интересная мысль. Это поможет вашему мозгу связать социальную активность с позитивным подкреплением.

Максим, помните, что путь из одиночества это марафон, а не спринт. Будьте к себе добры и терпеливы. Не требуйте от себя мгновенного возвращения к прошлой активности. Ваша личность и жизненные обстоятельства изменились, и, возможно, теперь вам нужен не такой широкий, но более глубокий и качественный круг общения. Начните с маленьких шагов, хвалите себя за каждую, даже самую незначительную попытку выйти из зоны комфорта. Если чувствуете, что тревожность становится слишком сильной и мешает жить, возможно, стоит рассмотреть возможность работы с психологом в индивидуальном формате, чтобы проработать эти состояния более глубоко. Вы уже начали этот путь, задав этот вопрос, и это многое говорит о вашей готовности к изменениям. У вас все получится.