Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Максим. Твоя ситуация очень узнаваема для многих творческих людей, и важно понимать, что ты не одинок в этом переживании. То, что ты описываешь, действительно можно назвать творческим ступором или писательским блоком, но корни его часто лежат глубже, в эмоциональном и психологическом состоянии. Ты упоминаешь несколько взаимосвязанных аспектов: творческий ступор, прокрастинацию и чувство вины. Давай рассмотрим их по порядку.

Ты работаешь в IT-сфере, что требует высокой концентрации и, вероятно, большого умственного напряжения. После такого труда ресурсы мозга истощаются, и на творчество, которое также является интеллектуальной работой, просто не остается сил. Постоянная концентрация на работе может истощать творческий ресурс. Твое желание писать книгу - это мечта, но она может восприниматься психикой как еще одна обязанность или работа, а не как отдых или самореализация. Это создает внутреннее давление. Когда ты садишься писать, включается не творческий поток, а страх несоответствия высоким ожиданиям, которые ты, возможно, сам себе установил, читая книги по мастерству.

Чувство вины, которое ты испытываешь, говоря о книге, но не продвигаясь в ней, - это очень тяжелое переживание. Оно формирует порочный круг: вина парализует, из-за паралича ты не пишешь, что усиливает вину. Кроме того, ты живешь один и редко видишься с друзьями. Социальная изоляция и недостаток живого общения могут лишать тебя внешних импульсов, эмоциональной подпитки и ощущения поддержки, которые часто питают творчество. Твое окружение, состоящее в основном из экрана компьютера (работа, соцсети, обучающие видео), может создавать эффект информационной и сенсорной перегрузки при одновременном эмоциональном голоде.

Прокрастинация по рабочим задачам - это тревожный сигнал. Она говорит о том, что проблема вышла за рамки творческого проекта и начала влиять на общую продуктивность. Это может быть признаком выгорания или хронического стресса. Организм таким образом пытается защититься от перегрузки, но ты воспринимаешь это как собственную неудачу, что бьет по самооценке.

Что же делать? Во-первых, важно разделить творчество и чувство долга. Попробуй на время отказаться от цели "написать книгу". Поставь перед собой микроцель: писать не для результата, а для процесса. Например, 10 минут в день просто записывать любые мысли, даже не связанные с сюжетом. Это может быть поток сознания, описание вида из окна, воспоминание. Цель - разорвать связь "сесть за компьютер - испытать пустоту и раздражение". Во-вторых, пересмотри свой режим. После работы обязателен полноценный отдых, не связанный с экраном. Прогулка, спорт, любая физическая активность. Это поможет переключиться и дать отдых мозгу. В-третьих, подумай о восполнении социального дефицита. Попробуй найти сообщества по интересам, даже онлайн, но с возможностью живого общения (голосовые чаты, дискуссии). Иногда разговор с единомышленником может дать новый импульс.

Что касается чувства вины, здесь может помочь честность с собой и другими. Ты не обманщик, ты человек, столкнувшийся с трудностью. Возможно, стоит временно перестать говорить о книге как о текущем проекте, сняв с себя это внешнее давление. А главное - прояви к себе доброту и сострадание. Твой творческий ступор - не признак слабости, а сигнал, что что-то в твоей жизни требует баланса. Если прокрастинация на работе будет усиливаться и сильно влиять на жизнь, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом очно, чтобы глубже разобраться в причинах стресса. Но в твоем описании я не вижу признаков чего-то "более серьезного" с психиатрической точки зрения. Это классическая история столкновения мечты с давлением и усталостью. Твоя творческая часть жива, она просто временно заблокирована страхом и истощением. Начни с малого, с заботы о себе, и постепенно путь откроется.