Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Ваше состояние абсолютно понятно и, к сожалению, очень распространено среди родителей, которые несут на себе основную нагрузку по дому и уходу за детьми. Ваши чувства - это нормальная реакция на ненормальную нагрузку. То, что вы описываете, не является показателем вашей несостоятельности как матери или жены. Это сигнал о том, что система распределения обязанностей в вашей семье перестала быть справедливой и сбалансированной, и ваши ресурсы на исходе.

Важно понять, что вы столкнулись не с личным провалом, а с классическим синдромом эмоционального выгорания, которое часто возникает у людей, постоянно отдающих себя без возможности восстановиться. Ваша усталость, раздражительность и чувство опустошенности - прямые его симптомы. То, что муж отмахивается от ваших просьб о помощи, лишь усугубляет ситуацию, заставляя вас сомневаться в адекватности своих ощущений. Но ваши чувства реальны и заслуживают внимания.

Для начала необходимо честно признать масштаб проблемы. Составьте список всех ваших ежедневных и еженедельных задач, включая не только физический труд (готовка, уборка), но и невидимую эмоциональную и организационную работу (планирование, напоминания, поддержка детей). Это наглядный способ показать себе и, возможно, в будущем мужу, реальный объем вашей работы. Затем начните с малого - выделите в своем расписании обязательное личное время, даже если это 20-30 минут в день. Это не эгоизм, а необходимость для восстановления сил. Попросите мужа или наймите няню, если это возможно, чтобы вы могли выйти из дома одной, прогуляться или просто побыть в тишине.

В разговоре с мужем попробуйте сместить акцент с жалоб на усталость на конкретные предложения. Вместо Я устала, скажите Мне нужна твоя помощь с конкретными делами, например, забирать старшего из школы по вторникам и четвергам или готовить ужин по выходным. Используйте я-сообщения: Я чувствую себя одиноко и истощенно, когда несу все это одна, мне очень важна твоя поддержка. Если диалог не складывается, рассмотрите возможность семейной консультации у психолога, где в безопасной обстановке можно обсудить распределение ролей.

Также пересмотрите стандарты. Возможно, какие-то дела можно делать реже или по более простым схемам. Не стремитесь к идеалу во всем. Ваше психическое и физическое здоровье важнее идеального порядка. Учитесь делегировать простые обязанности детям соответственно их возрасту - это полезно и для их развития. И помните, ваша роль в семье не должна заключаться в том, чтобы быть безотказным исполнителем всех функций. Вы - личность, которой тоже нужна забота, отдых и радость. Возвращение себя начинается с маленьких шагов по заботе о себе и настойчивом выстраивании более справедливых границ и правил в семье.