Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Елена, описанные вами симптомы действительно могут быть тревожным сигналом. Постоянные многократные проверки, которые вы совершаете, и сильное чувство тревоги при их невыполнении, мешающее нормальной жизни и отнимающее значительное время, выходят за рамки обычной бытовой осторожности.

Такое поведение часто связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором возникают навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии), направленные на снижение тревоги. В вашем случае обсессией может быть страх, что случится что-то плохое, а компульсией – многократные проверки.

Важно понимать, что я, как психолог, могу дать общую информацию и рекомендации, но не ставлю диагнозы. Для точной диагностики и исключения других причин необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, которые специализируются на таких состояниях.

Справиться с этим можно. Эффективным методом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, метод экспозиции и предотвращения реакций. Это означает постепенное обучение тому, чтобы не совершать ритуал проверки и наблюдать, как тревога со временем уменьшается сама по себе. Также может помочь работа с психологом для выявления глубинных причин тревоги и обучения техникам ее снижения, таким как осознанность и дыхательные упражнения.

Начните с малого. Попробуйте в безопасной обстановке, например, выходя в магазин, сделать проверку только один раз, зафиксировать это и уйти, понаблюдав за своими чувствами. Вы можете обнаружить, что тревога достигает пика, а затем спадает. Помните, что первым и самым важным шагом является обращение к специалисту.