Психолог Ясна Светлова

Чувство неполноценности и утрата уверенности, особенно в зрелом возрасте и на профессиональном поприще, - это распространённое состояние, которое можно изменить, даже если сейчас кажется, что время упущено. В первую очередь важно осознать, что опыт и знания, накопленные за годы, - это неотъемлемое достоинство, а не препятствие. Иногда внутренний голос, который говорит "Ты уже не тот" или "У тебя не получится", отражает не объективную реальность, а страх изменений и неопределённости, с которыми сталкивается каждый человек.

Попробуйте внимательно проанализировать свои успехи и те ситуации, когда вы действительно добивались результата. Запишите свои достижения, пусть даже небольшие, и вспоминайте их регулярно. Это помогает укрепить чувство собственной значимости. Также полезно определить, что именно вас обескураживает на работе: отсутствие признания, недостаток возможностей для развития или конфликт с руководством. В зависимости от причины стоит искать пути решения - например, открыто обсудить с начальником свои идеи и ожидания, предложить новые форматы сотрудничества или взять инициативу в маленьких проектах, где вы сможете себя проявить.

Важен и внутренний диалог: заменяйте критику и сомнения на поддерживающие мысли, напоминайте себе, что возраст приносит не только ограничения, но и уникальный жизненный опыт. Психологи называют это переформатированием мышления, и оно позволяет постепенно изменить восприятие себя и своих возможностей. Не стоит бояться делиться своими переживаниями с близкими, почему бы не рассказать жене о своих страхах и сомнениях, попросить поддержки? Порой открытый разговор помогает увидеть ситуацию под другим углом и уменьшить внутреннее напряжение.

В быту, где простые решения кажутся сложными, постарайтесь возвращать себе ощущение контроля через маленькие шаги - планируйте день, расставляйте приоритеты, ведите календарь задач. Это поможет снизить чувство хаоса и повысить уверенность в себе. Помните, что круг сомнений разрывается именно действиями, даже если они кажутся незначительными.

Если ощущение застоя на работе доставляет серьёзный дискомфорт, возможно, стоит рассмотреть изменения - поиск новой позиции или направление дополнительного обучения. Новые навыки и новые контакты могут вернуть ощущение движения вперёд и значимости. Главное - не закрываться в себе, а сохранять открытость к изменениям, уважать свои достижения и давать себе право на ошибки. В любом возрасте время не упущено, если вы готовы предпринимать шаги, пусть даже маленькие, к тому, чтобы вновь поверить в свои силы и ценность.