Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Примите мои самые искренние слова поддержки. То, через что прошла ваша семья, является тяжелейшей травмой для любого человека, а для детей особенно. Ваши чувства и реакции абсолютно нормальны в ненормальной ситуации, в которой вы оказались. То, что вы ищете помощи, уже говорит о вас как о сильном и любящем отце, который хочет восстановить благополучие своей семьи. Давайте разберем ваши вопросы по порядку.

Начну с самого важного, как помочь вашим детям. Дети, особенно в столь юном возрасте, переживают стресс прежде всего через поведение и тело, а не через слова. Реакция вашего старшего сына, его замкнутость и ночные кошмары, это классические признаки посттравматического стресса. Младшая дочь своим плачем и неотступностью демонстрирует сильную тревогу привязанности, она боится потерять вас, свою главную опору. Ваша первоочередная задача создать для них максимально возможное чувство безопасности. Для этого важно восстановить рутину, то есть predictable predictable predictable предсказуемый распорядок дня. Даже в условиях жизни у родственников постарайтесь ввести четкое время для подъема, еды, игр и отхода ко сну. Это создает у ребенка ощущение, что мир, несмотря на случившееся, все еще управляем и надежен. Очень важен физический контакт, объятия, поглаживания, просто сидение рядом. Это напрямую через нервную систему дает сигнал телу ребенка успокоиться. Говорите с детьми о случившемся, но делайте это соответственно их возрасту. Не замалчивайте пожар, но и не давите. Можно сказать так Я знаю, что нам было очень страшно, когда случился пожар. Это было ужасно. Но сейчас мы в безопасности. Можно использовать технику рассказа, предложив сыну нарисовать пожар или слепить из пластилина, а потом рассказать историю по рисунку. Это помогает переработать травматический опыт. С дочерью играйте в игры, где она может вас ненадолго отпускать и возвращаться, например, прятки, чтобы мягко показать, что вы всегда возвращаетесь. И самое главное, давайте детям право на любые чувства, говорите, что злиться, плакать и бояться после такого это нормально.

Теперь о ваших эмоциях, Максим. Вы описываете классические симптомы острого стресса тревогу, раздражительность, срывы. Важно понимать, что это не ваша слабость, а нормальная реакция нервной системы на ненормальное событие. Вы не только пережили угрозу жизни, но и стоите перед огромной задачей восстановления быта, что создает колоссальную нагрузку. Ваша раздражительность это скорее всего следствие перегруженности и чувства беспомощности. Вам жизненно необходимо найти способ разряжать это внутреннее напряжение, иначе оно будет прорываться наружу в виде срывов. Во первых, попробуйте ввести хотя бы кратковременные паузы для себя. Это может быть 5 10 минут глубокого дыхания на улице, короткая прогулка в одиночестве, просто умывание холодной водой с осознанием каждого движения. В эти минуты ваша задача не решить проблемы, а просто дать нервной системе передохнуть. Во вторых, найдите телесный способ выплеснуть адреналин, который накопился в теле после пожара. Это могут быть физические упражнения, даже просто интенсивные отжимания от пола, бег на месте. Тело помнит стресс и ему нужно помочь его высвободить. В третьих, и это критически важно, найдите того, с кем можно говорить о своих чувствах без стеснения. Друг, родственник, или, что идеально, психолог, работающий с травмой. Вы не должны нести это все в одиночку. Позвольте себе быть не железным Максимом, а человеком, который пережил ужасное событие и имеет право на боль, страх и горечь.

Восстановление нормальной семейной атмосферы это процесс, а не мгновенный результат. Он начинается с малого. Создавайте островки нормальности и радости здесь и сейчас, несмотря ни на что. Это может быть совместная игра в настольную игру, просмотр старого доброго мультфильма, который вы все любите, приготовление ужина вместе. Старайтесь хотя бы на время этих активностей откладывать в сторону разговоры о документах и поиске жилья. Введите ритуал благодарности перед сном, когда каждый, включая вас, может назвать хотя бы один маленький хороший момент за день. Это смещает фокус внимания с трагедии на текущие опоры. Очень важно, как вы общаетесь с супругой, если она есть в данной ситуации. Поддерживайте друг друга, давайте друг другу передышки, не стесняйтесь просить о помощи и говорить о своей усталости. Вы одна команда. И помните, что атмосфера в семье начинается с вашего состояния. Заботясь о себе, вы по сути заботитесь о детях, потому что даете им доступ к более спокойному и ресурсному отцу.

И последнее, Максим, будьте к себе и к детям предельно добры и терпеливы. Восстановление после такой травмы занимает время, возможны откаты, слезы и новые страхи. Это не значит, что вы движетесь не туда. Если через месяц два состояние детей или ваше собственное не будет улучшаться, пожалуйста, обратитесь за очной помощью к детскому психологу, работающему с травмой, и взрослому психологу. В вашей ситуации это не роскошь, а важнейшая инвестиция в психическое здоровье и будущее вашей семьи. Вы справитесь, просто дайте себе и детям время и permission разрешение на проживание всех этих тяжелых чувств. Вы уже делаете самое главное вы ищете пути помощи, и это уже огромный шаг к восстановлению.