Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Анна. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно похоже на порочный круг, где низкая самооценка и неуверенность подпитывают друг друга, ограничивая ваши действия. Важно понимать, что вы не одиноки в таких переживаниях, и это состояние поддается изменению при систематическом подходе. Давайте рассмотрим возможные направления работы.

Первым шагом может стать осознание автоматических мыслей. Вы упомянули мысль о том, что не достойны хорошего. Это классический пример негативного внутреннего диалога, который напрямую влияет на самоощущение. Попробуйте в течение недели просто замечать и записывать такие мысли, особенно в моменты перед совещанием или при мыслях о личной жизни. Цель не в том, чтобы сразу их изменить, а в том, чтобы увидеть шаблон.

Далее, чтобы разорвать круг бездействия, начните с маленьких, управляемых шагов. Не нужно сразу стремиться выступить на большом совещании или пойти на вечеринку. Поставьте себе минимальную задачу на работе, например, подготовить один вопрос к обсуждению и задать его. Дома можно начать с небольшого действия, которое приносит вам удовольствие или чувство завершенности, даже если это просто приготовление нового блюда. Каждое, даже крошечное, завершенное действие будет давать вам опыт успеха и компетентности, который постепенно станет фундаментом для уверенности.

В сфере личных отношений важно работать с принятием себя в настоящем моменте. Неудачные отношения в прошлом часто оставляют след в виде убеждения, что проблема в нас. Однако окончание отношений это история о несовпадении двух людей, а не приговор вашей ценности. Попробуйте сместить фокус с поиска партнера на восстановление контакта с собой и своими интересами. Что вам нравилось делать раньше? Что вызывает искру любопытства сейчас? Это может стать основой для постепенного расширения круга общения без давления.

Также рассмотрите возможность работы с психологом в индивидуальном формате. Специалист может помочь вам глубже исследовать истоки низкой самооценки, которые часто уходят корнями в более ранний опыт, и выработать персонализированные стратегии. Это может быть особенно полезно для формирования более устойчивого и доброго отношения к себе.

Помните, что выход из этого круга это процесс, а не одномоментное событие. Будьте к себе терпеливы и отмечайте любой, даже самый незначительный прогресс. Вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью и проанализировав свою ситуацию.