Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анатолий. Большое спасибо за ваш вопрос и за доверие. То, что вы описываете, является очень распространенной ситуацией для людей, переживающих серьезные жизненные изменения, и важно, что вы ищете пути решения, это уже первый и очень значительный шаг.

Вы совершенно правы, связывая ваше состояние с выходом на пенсию. Это не просто смена статуса на работе, это масштабное жизненное событие, которое затрагивает множество аспектов. Давайте рассмотрим возможные причины вашей раздражительности. Во первых, выход на пенсию - это мощнейший стресс, связанный с потерей привычного ритма, социальной роли и круга общения. Внезапно исчезает структура дня, пропадает чувство востребованности и цели, которые долгие годы давала работа. Это может порождать глубокое чувство фрустрации и потери контроля над жизнью, которое часто маскируется под гнев и раздражительность. Ваша вспышка гнева может быть реакцией на эту неопределенность и ощущение потери значимой части себя.

Во вторых, важно учитывать физиологический аспект. В вашем возрасте у мужчин может происходить естественное изменение гормонального фона, иногда это называют андропаузой. Уровень тестостерона может постепенно снижаться, что может влиять на эмоциональную стабильность, энергичность и порог раздражительности. Это не оправдание для вспышек гнева, но важный фактор, который стоит иметь в виду. Я рекомендую вам обсудить это с вашим врачом терапевтом, чтобы исключить возможные медицинские причины, такие как колебания давления или другие состояния, которые также могут влиять на эмоциональный фон.

В третьих, накопившаяся усталость за многие годы работы тоже может давать о себе знать. Организм, наконец, получил возможность отдохнуть, и все невыраженные ранее эмоции и стрессы начинают выходить на поверхность. Ваша психика таким образом пытается разрядить накопленное внутреннее напряжение, и к сожалению, разрядка происходит на самых близких и безопасных, с точки зрения психики, людях.

Теперь давайте поговорим о том, как можно справиться с этой ситуацией. Первый и очень важный шаг - это осознание проблемы, и вы его уже сделали. Следующим шагом будет создание новой структуры дня. Потеряв работу, мы теряем внешний каркас, который организовывал наше время. Создайте его сами. Составьте для себя новый распорядок дня, включите в него обязательные пункты. Это может быть утренняя прогулка, чтение газеты за завтраком, поход в магазин, работа на даче или домашние дела. Важно, чтобы день не был пустым.

Крайне важно найти новую сферу для приложения сил и самореализации. Подумайте, о чем вы всегда мечтали, но на что не хватало времени. Может быть, это какое то хобби, например, рыбалка, столярное дело, фотография или изучение истории. Возможно, вы можете заняться волонтерством или подрабатывать консультантом в той области, где являетесь экспертом. Это поможет вернуть чувство цели и востребованности.

Не забывайте о физической активности. Регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание, легкая гимнастика или работа в саду - все это прекрасные способы снять мышечное и эмоциональное напряжение. Физическая нагрузка помогает выработать эндорфины, гормоны радости, и естественным образом снижает уровень стресса и раздражительности.

Очень важно наладить коммуникацию с близкими. Ваша жена и коллеги видят лишь внешние проявления вашего состояния - гнев и раздражительность. Им сложно понять, что на самом деле за этим стоит растерянность, тоска и страх. Найдите в себе силы и мужество поговорить с женой по душам. Не оправдывайтесь, а поделитесь своими переживаниями. Скажите ей, что вы сами недовольны своим поведением, что вам тяжело адаптироваться к новой жизни, и что вы нуждаетесь в ее поддержке. Попросите ее помочь вам, например, вместе гулять или найти общее дело. Это может кардинально изменить атмосферу в доме.

Учитесь техникам мгновенного снятия напряжения. Когда вы чувствуете, что волна гнева накатывает, попробуйте просто выйти из комнаты, выйти на балкон или на улицу, глубоко подышать. Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте десять глубоких вдохов и медленных выдохов. Можно умыться холодной водой или выпить стакан воды медленными глотками. Это простые, но очень эффективные методы, чтобы остановить автоматическую реакцию.

И последнее, Анатолий, пожалуйста, отнеситесь к себе с добротой и пониманием. Вы переживаете непростой период, и ваши чувства абсолютно нормальны. Не ругайте себя за срывы, а воспринимайте их как сигнал, что внутри что то требует внимания. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, рассмотрите возможность обратиться к психологу для очных консультаций. Работа с профессионалом может помочь вам быстрее и легче пройти этот этап, найти новые смыслы и восстановить душевное равновесие. Вы справитесь, у вас уже есть для этого все необходимое - осознание и желание меняться.