Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваша ситуация абсолютно нормальна для многих взрослых людей, особенно при длительной удаленной работе. Чувство одиночества, раздражительность, нарушения сна и апатия - это серьезные сигналы, которые указывают на дефицит живого общения и потребность в его восполнении. Важно понимать, что человек - социальное существо, и даже для интроверта регулярный контакт с другими людьми жизненно необходим для психологического здоровья.

Чтобы разорвать круг одиночества, начните с малых, но регулярных действий. Попробуйте структурировать свой день, включив в него обязательные пункты для социализации. Например, можно договориться с коллегами о коротких ежедневных видео-звонках не по рабочим вопросам, а просто для поддержания контакта. Это поможет создать ощущение командной работы и снизит изоляцию.

Ищите возможности для офлайн взаимодействия. Рассмотрите вариант работы из коворкинга несколько раз в неделю, где вы будете находиться среди других людей. Запишитесь на курсы или в кружки по интересам, связанные с вашими хобби - программированием, спортом, искусством. Это позволит не только получить новые навыки, но и завести знакомства с единомышленниками.

Используйте технологии для поиска локальных сообществ. В социальных сетях и специальных приложениях можно найти группы для встреч в вашем городе - от книжных клубов до спортивных секций. Регулярное посещение таких мероприятий поможет построить новые социальные связи и разнообразить круг общения.

Не забывайте о качестве общения с семьей. Попробуйте увеличить частоту видеозвонков до раза в неделю, а также использовать мессенджеры для ежедневного краткого обмена новостями. Это поддержит чувство связи с близкими.

Также важно работать с внутренним состоянием. Практикуйте осознанность и саморефлексию - ведите дневник, отмечая свои эмоции и потребности. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу для профессиональной поддержки. Помните, что забота о психологическом комфорте - это такая же важная часть жизни, как и профессиональное развитие.