Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Екатерина. Ваше состояние, описанное как постоянная усталость, упадок сил и потеря радости от любимых занятий, действительно является серьезным сигналом от организма и психики. Длительная работа без отдыха часто приводит к эмоциональному выгоранию, которое может перерасти в депрессивное состояние. Важно понимать, что чувство вины за непродуктивность в такой ситуации лишь усугубляет нагрузку, создавая порочный круг. Первый и самый важный шаг - это признать, что ваше состояние требует внимания и изменений, и это признак не слабости, а перегруза.

Начните с малого, но обязательного действия - внедрения микропауз и отдыха в свой рабочий день. Даже 5-10 минут перерыва каждый час, когда вы отходите от компьютера, глубоко дышите или просто смотрите в окно, могут дать нервной системе передышку. Крайне важно наладить базовые физиологические процессы: постарайтесь нормализовать сон, даже если для этого придется строго установить время отхода ко сну и убрать гаджеты за час до него. Обратите внимание на питание - регулярные, полноценные приемы пищи поддерживают энергетический уровень.

Следующий ключевой момент - это установление четких границ между работой и личной жизнью. Определите конкретное время, когда рабочий день заканчивается, и после этого вы не проверяете рабочую почту и не обдумываете задачи. Защитите это время для себя. Восстановление связи с собой и своими потребностями - это процесс. Попробуйте в свободное время, даже если нет желания, возвращаться к любимым занятиям в очень облегченной, нетребовательной форме. Например, не читать целую книгу, а несколько страниц. Не готовить сложное блюдо, а просто насладиться чашкой вкусного чая. Это поможет постепенно вернуть ощущение удовольствия и контроля над жизнью.

Очень рекомендую обратиться за очной поддержкой к психологу, который специализируется на работе с выгоранием и эмоциональным состоянием. Работа со специалистом поможет глубже разобраться в причинах трудоголизма, проработать чувство вины и выстроить устойчивые стратегии восстановления. Если чувство подавленности, безнадежности и упадка сил не уменьшается или усиливается, обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом, чтобы исключить физиологические причины усталости, такие как дефицит витаминов или гормональные изменения. Помните, что забота о себе - это не роскошь, а необходимое условие для сохранения здоровья и дальнейшей продуктивности. Ваше благополучие должно быть на первом месте.