Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Большое спасибо за ваш вопрос и за доверие. Ситуация, которую вы описываете, действительно сложная и вызывает целую гамму неприятных чувств. Чувство несправедливости, особенно когда речь идет о заслуженном, как вам кажется, признании, - это абсолютно нормальная и понятная реакция. Давайте вместе попробуем разобраться в ваших переживаниях и наметить возможные пути движения вперед.

Прежде всего, важно признать и принять свои эмоции. Вы чувствуете обиду, разочарование и, возможно, гнев - это ваша психика сигнализирует о том, что произошло что-то важное, что задевает ваши ценности. Подавление этих чувств лишь усилит внутреннее напряжение и физические симптомы, которые вы описываете, такие как раздражительность и проблемы со сном. Попробуйте дать своим эмоциям место: проговорите их вслух себе или напишите на бумаге, не оценивая и не осуждая себя за них. Это не слабость, а первый шаг к управлению своим состоянием. Важно также разграничить чувства и факты. Вы чувствуете, что это несправедливо, но чтобы двигаться дальше, полезно попытаться объективно проанализировать ситуацию. Постарайтесь, как бы сложно это ни было, рассмотреть возможные причины решения руководства, не связанные с вашей профессиональной ценностью. Возможно, ваш коллега обладает каким-то узким навыком, который был критически важен для новой роли, или проявил инициативу в проектах, которые были на виду у высшего руководства. Это не оправдывает возможную несправедливость, но помогает выйти из ловушки персонализации, когда мы склонны винить в происходящем только себя или, наоборот, только несправедливость мира.

Сравнение себя с другими - это ловушка, в которую рано или поздно попадает каждый человек, особенно в конкурентной профессиональной среде. Однако такое сравнение редко бывает продуктивным, потому что мы сравниваем свою закулисную жизнь с чужой сценической витриной. Вы не знаете всех обстоятельств вашего коллеги, его реальных достижений и трудностей. Постоянное сравнение истощает внутренние ресурсы и отвлекает вас от главного - от вас самой. Попробуйте сместить фокус внимания с внешнего соперничества на внутренний диалог. Спросите себя: чего хочу именно я? Какие задачи приносят мне удовлетворение? В чем мои сильные стороны, которые я, возможно, недооцениваю? Это поможет вам начать движение от реакции на внешние события к проактивному построению своей карьеры.

Теперь давайте поговорим о вашем профессиональном развитии. Вы находитесь в очень ценном моменте - момент переосмысления. Опыт в 10 лет в IT это огромный капитал, и сейчас самое время не просто искать "любое" повышение, а найти направление, которое будет resonate с вашими глубинными интересами и ценностями. Для начала рекомендую провести инвентаризацию навыков. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первую выпишите все, что вы умеете и что у вас получается хорошо (технические и мягкие навыки). Во вторую - то, что вам в вашей работе действительно нравится делать, от чего вы получаете энергию. В третью - какие задачи вызывают тоску и раздражение. Этот простой упражнение поможет увидеть неочевидные паттерны. Например, вы можете осознать, что вам нравится не столько писать код, сколько обучать новых сотрудников или структурировать сложные процессы. Это может стать ключом к новому направлению.

Исходя из этого, можно рассмотреть несколько векторов развития. Первый - углубление в экспертизу. Возможно, вы хотите стать не просто senior специалистом, а настоящим гуру в конкретной, востребованной технологии или методологии. Второй вектор - движение в сторону управления. Если вы заметили, что вам нравится координировать задачи, мотивировать команду и вы обладаете развитыми лидерскими качествами, возможно, стоит целенаправленно развивать навыки менеджера проектов или тимлида. Третий путь - это смена специализации внутри IT. Ваш обширный опыт позволяет вам перейти в смежные области, такие как бизнес-анализ, продукт-менеджмент или даже IT-рекрутинг, где ваше понимание технических тонкостей будет огромным преимуществом. И, наконец, не стоит сбрасывать со счетов и возможность смены работы. Иногда культура компании не соответствует нашим ожиданиям от справедливости, и найти новое место, где ваши заслуги будут признаваться, - это здоровый и зрелый поступок.

Чтобы справиться с текущим напряжением, важно позаботиться о своем психологическом состоянии. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха, включите в свою жизнь физическую активность, которая помогает снять стресс, будь то йога, бег или просто длительные прогулки. Найдите время для хобби, полностью оторванного от работы, это даст вашей психике необходимую передышку. И помните, что поиск своего пути - это процесс, а не мгновенный результат. Позвольте себе исследовать, пробовать новое и ошибаться. Вы уже сделали очень важный первый шаг - осознали проблему и обратились за помощью. Это говорит о вашей зрелости и готовности к позитивным изменениям. Я верю, что у вас все получится.