Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Людмила, спасибо за ваш вопрос и доверие. Ваша ситуация очень понятна и распространена среди людей, переживающих такой важный жизненный переход, как выход на пенсию. Потеря привычного ритма жизни и профессиональной идентичности часто приводит к чувству пустоты и может проявляться в виде раздражительности. Это естественная реакция психики на значительные изменения.

Прежде всего, важно признать и принять свои чувства. Вы не просто стали "раздражительной", вы переживаете период адаптации к новой реальности. Ваша педантичность и ответственность, которые были вашими сильными сторонами на работе, теперь, в отсутствие привычного поля для их применения, могут быть направлены вовнутрь и на окружающих, превращаясь в критику. Это не ваша вина, это следствие невостребованности ваших лучших качеств.

Для работы с раздражительностью я предлагаю несколько направлений. Первое - это осознание и управление эмоциями. Когда вы чувствуете, что волна раздражения нарастает, попробуйте сделать паузу. Спросите себя: "Что на самом деле меня сейчас задело? Часто ли это связано с тем, что я чувствую себя ненужной или не у дел?" Ведение дневника эмоций может быть очень полезным. Просто записывайте, в какой ситуации возникло раздражение, какие мысли его сопровождали и какую альтернативную, более мягкую мысль вы могли бы предложить себе. Это помогает перевести автоматическую реакцию в осознанный процесс.

Второе, и самое главное, - это поиск нового смысла и структуры. Ваша жизнь не закончилась, она перешла в новый, не менее богатый этап. Вам нужно найти новые области, где ваши таланты будут востребованы. Подумайте о волонтерской деятельности. Ваш опыт бухгалтера бесценен для многих благотворительных организаций, маленьких НКО, которые часто не могут позволить себе штатного бухгалтера. Вы могли бы консультировать их на добровольных началах. Это даст вам ощущение нужности, профессиональной реализации и новый круг общения.

Также крайне важно создать новый распорядок дня. Пенсия - это не безделье, а свобода распоряжаться своим временем. Составьте для себя примерное расписание, включив в него не только домашние дела, но и то, что приносит радость и развитие. Это может быть изучение нового, например, освойте компьютер на более продвинутом уровне, начните изучать иностранный язык или историю искусства через онлайн-курсы. Физическая активность - еще один мощный инструмент для управления настроением. Регулярные прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание или йога для старшего возраста помогают снизить уровень стресса и вырабатывают эндорфины.

Не забывайте о социальных контактах. Одиночество после ухода с работы и потери супруга усугубляет состояние. Ищите сообщества по интересам - это могут быть клубы садоводов, литературные кружки, хоровые коллективы для взрослых. Многие такие группы сейчас есть и в онлайн-формате. Общение с людьми своего возраста, которые переживают схожие трудности, может оказать огромную поддержку.

И, наконец, позвольте себе исследовать ту сторону себя, которой не было места в строгом графике бухгалтера. Может быть, вы всегда хотели рисовать, писать стихи или просто больше читать? Это время для себя, для своих истинных, а не навязанных обязанностями, желаний. Ваша раздражительность - это сигнал, что ваша энергия ищет новый выход. Дайте ей этот выход через творчество, помощь другим и заботу о себе. Вы прошли огромный профессиональный путь, и теперь у вас есть уникальная возможность создать столь же насыщенную и осмысленную главу вашей личной жизни.