Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваш вопрос очень важен и отражает глубокую внутреннюю работу, которую вы готовы проделать. В 47 лет, после пережитого развода, естественно сталкиваться с трудностями в доверии и самооценке. Страх повторения прошлых ошибок и чувство неуверенности - это нормальные реакции, которые указывают на вашу заботу о себе и новых отношениях. Работа над самооценкой и восстановление доверия - это два взаимосвязанных процесса, которые требуют времени и терпения.

Для начала, важно развивать осознанность к своим чувствам. Когда возникает страх быть покинутой или недоверие, постарайтесь не подавлять эти эмоции, а признать их. Спросите себя: что именно я чувствую сейчас и с чем это может быть связано из моего прошлого опыта. Это не означает, что прошлое определяет настоящее, но понимание своих триггеров помогает отделить старые раны от текущей реальности. Ведение дневника эмоций может стать хорошей практикой для такого анализа.

Чтобы научиться любить себя, начните с практики самосострадания. Относитесь к себе с той же добротой, с которой отнеслись бы к близкой подруге в подобной ситуации. Когда вы ловите себя на самокритике, попробуйте мягко остановить этот внутренний диалог и сказать себе что-то поддерживающее. Принятие комплиментов - это тоже часть практики. Вместо того чтобы отмахиваться, просто поблагодарите, даже если внутри есть дискомфорт. Со временем это поможет интегрировать позитивные оценки извне в ваше собственное представление о себе.

В отношениях ключевым является открытое и честное общение без обвинений. Обсудите с партнером свои чувства страха и неуверенности, но в формате Я-сообщений. Например, скажите о своем переживании, а не о его действиях. Это создает атмосферу безопасности. Также важно устанавливать здоровые границы и находить время для себя. Увлечения, встречи с друзьями, забота о своем физическом и эмоциональном состоянии - все это укрепляет вашу личность вне отношений и снижает тревогу.

Что касается конкретных техник, то для работы с самооценкой эффективны аффирмации - короткие позитивные утверждения о себе, которые стоит повторять регулярно. Также помогает техника благодарности себе - в конце дня отмечайте не только достижения, но и маленькие шаги, проявленную заботу о себе. Для развития сострадания к себе можно использовать медитативные практики, направленные на доброту и принятие. Помните, что процесс восстановления нелинеен, возможны откаты, и это нормально. Главное - ваше намерение и движение вперед, шаг за шагом.