Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алина! Ваша ситуация, когда гнев и раздражительность после работы мешают отдыху и общению с семьёй, действительно знакома многим. В 31 год организм может иначе реагировать на стресс, и важно не игнорировать эти сигналы. Поскольку вы упомянули накопившийся стресс, стоит начать с анализа его источников на работе. Это может быть высокая нагрузка, нечёткие задачи или сложные отношения в коллективе. Осознание причины - первый шаг к управлению эмоциями.

Одна из эффективных техник - создание ритуала перехода от работы к отдыху. По дороге домой или сразу после возвращения уделите 15-20 минут себе. Это может быть спокойная прогулка, прослушивание музыки, дыхательные упражнения или просто чашка чая в тишине. Такой ритуал помогает нервной системе переключиться и снижает вероятность эмоционального выгорания.

Также полезно освоить методы мгновенного снятия напряжения в момент вспышки раздражения. Например, техника глубокого дыхания: сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта и выдохните на 6 счетов. Повторите 5-7 раз. Это помогает успокоить физиологическую реакцию организма. Ещё один вариант - физическая разрядка: можно сделать несколько простых упражнений (например, приседания или потягивания) или даже быстро сжать и разжать кулаки 10 раз, чтобы сбросить мышечное напряжение.

Важно не копить эмоции. Ведите дневник эмоций вечером, записывая, что именно вызвало гнев и как вы отреагировали. Это не займёт много времени, но поможет увидеть закономерности и лучше понимать свои триггеры. Кроме того, обязательно обсудите своё состояние с близкими в спокойной обстановке. Объясните, что вы не сердитесь на них, а испытываете усталость, и попросите поддержки. Иногда простой разговор снижает внутреннее давление.

Не забывайте о регулярной заботе о себе вне работы. Это включает достаточный сон (7-8 часов), сбалансированное питание и умеренную физическую активность, например, йогу или плавание. Если чувствуете, что напряжение не снижается, может помочь консультация психолога очно или онлайн для разработки индивидуальной стратегии. Помните, что ваши чувства важны, и их признание - это уже шаг к изменению ситуации.