Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваша ситуация действительно сложная, и ваши чувства абсолютно понятны. Работа в токсичном коллективе, особенно в новом для вас, является серьезным источником стресса. Важно понимать, что ваша тревога и страх это естественная реакция на нездоровую среду. Вам 63 года, и это может добавлять специфические переживания, связанные с адаптацией и оценкой своих сил. Давайте рассмотрим возможные пути работы с этой ситуацией.

Первым шагом является осознание и принятие своих эмоций. Позвольте себе чувствовать тревогу и страх, не осуждая себя за это. Эти эмоции сигнализируют о реальной угрозе вашему психологическому комфорту. Важно отделить свои чувства от происходящего на работе, понимая, что источник проблемы не в вас, а в общей атмосфере. Это поможет снизить внутреннее напряжение и чувство вины.

Далее, сосредоточьтесь на техниках эмоциональной саморегуляции. После работы обязательно выделяйте время на восстановление. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения для снятия острого напряжения, например, глубокое медленное дыхание. Хорошо помогает физическая активность, которая позволяет выпустить накопившийся стресс. Также полезно практиковать ментальное дистанцирование от рабочих ситуаций. Постарайтесь не прокручивать в голове конфликты и неприятные разговоры после окончания рабочего дня. Четко разделяйте работу и личную жизнь.

На самой работе можно использовать стратегию эмоциональной защиты и нейтралитета. Старайтесь максимально ограничить личное общение с токсичными коллегами, сводя разговоры к сугубо рабочим вопросам. Избегайте вовлечения в интриги и сплетни, сохраняя вежливую и профессиональную дистанцию. Ваша задача не изменить коллектив, а защитить свое психическое пространство. Концентрируйтесь на своих должностных обязанностях, это может стать вашей опорой.

Очень важно искать поддержку вне работы. Общайтесь с близкими, друзьями, делитесь своими переживаниями. Иногда простое проговаривание ситуации с понимающим человеком значительно снижает тревогу. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, рассмотрите возможность обращения к психологу для очной работы, который поможет вам выстроить более эффективные стратегии совладания со стрессом.

Также стоит честно оценить перспективы. Задайте себе вопросы. Насколько эта работа важна для вас финансово и эмоционально. Есть ли возможность поговорить с руководством, если токсичность затрагивает рабочий процесс, хотя это требует осторожности. Рассматриваете ли вы варианты поиска другой работы или, возможно, перехода на менее стрессовую должность. В вашем возрасте особенно важно беречь здоровье, и хронический стресс действительно может его подрывать.

Помните, что ваше спокойствие и здоровье являются главным приоритетом. Вы имеете право на уважительное отношение и комфортные условия труда. Справиться с тревогой в такой ситуации это не значит стать бесчувственным, а значит научиться защищать свои границы и восстанавливать силы. Желаю вам найти внутреннюю опору и решение, которое принесет вам покой.