Психолог Ясна Светлова

Компульсивное переедание в стрессовых ситуациях - это очень частая реакция организма на сильное эмоциональное напряжение и усталость. В вашем случае, когда вечером вы оказываетесь в тишине и находитесь один, возникает желание съесть много сладкого и жирного, чтобы хотя бы на время облегчить внутреннее состояние. Это естественная попытка получить кратковременное облегчение, но, как вы заметили, после таких эпизодов приходит чувство вины и разочарования, что только усиливает стресс и самочувствие.

Первое, что важно понять - вы не одиноки в этом состоянии, и бороться с ним можно. Начинать стоит с того, чтобы признать процесс переедания как сигнал организма о сильной усталости и напряжении. Часто мы пытаемся подавлять эмоции, но они находят выход через подобные импульсы. Постарайтесь внимательно относиться к себе и проявлять к себе больше понимания и мягкости, не осуждая за такие срывы.

Одним из способов справиться с навязчивым перееданием является замещение привычного поведения новыми способами снятия стресса. Например, вы можете попробовать вечерние медитации или дыхательные практики, такие как глубокое вдох-выдох с длительной задержкой дыхания, что помогает снизить уровень тревоги. Если при стрессах возникает желание немедленно что-то съесть, попробуйте сначала выпить стакан воды, провести легкую растяжку, написать несколько предложений в дневник или просто сделать паузу и осознанно обратить внимание на свои чувства.

Также полезно изменить вечерний распорядок. Попробуйте планировать спокойные занятия, которые вам нравятся и которые отвлекают от еды: чтение, слушание музыки, прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения. Не менее важно обеспечить себе полноценный отдых ночью, ведь хроническая усталость и дефицит сна усиливают тягу к сладкому и жирному.

Еще одна важная рекомендация - не держать дома большое количество вредных продуктов. Если вечером в холодильнике не будет сладостей и полуфабрикатов, соблазн их съесть значительно снизится. Вместо этого запаситесь полезными перекусами - орехами, йогуртом, фруктами, которые помогут удовлетворить голод без вреда для организма.

Если чувствуете, что давление на работе вызывает постоянное напряжение, попробуйте выделять краткие паузы в течение дня для переключения внимания, даже если это всего несколько минут дыхательных упражнений или короткой прогулки. Помните, что регулярный уход за собой снижает уровень тревожности и уменьшает потребность в эмоциональном переедании.

В конечном итоге, если подобная ситуация сохраняется и вызывает сильный дискомфорт, стоит подумать о консультации с психологом, который поможет глубже разобраться в причинах и разработать персональные стратегии преодоления. Но уже сейчас вы можете начать с осознанности своих реакций, заботы о себе и применения простых техник релаксации.

Не спешите себя обвинять и помните, что изменения требуют времени и терпения! Ваша задача - научиться слушать себя и создавать новые привычки, которые поддерживают ваше эмоциональное и физическое благополучие.