Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваше состояние, описанное как постоянная тревога и страхи без явных причин, может быть связано с генерализованным тревожным расстройством или накоплением стресса. Важно понимать, что тревога часто возникает из-за чрезмерного беспокойства о будущем, как вы упомянули вечером.

Для начала, можно попробовать техники глубокого дыхания, которые помогают успокоить нервную систему. Например, дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это снижает учащенное сердцебиение и панику.

Также эффективна практика осознанности или mindfulness. Старайтесь наблюдать за своими мыслями без оценки, принимая их как временные явления. Это уменьшает цепляние за тревожные сценарии.

Рассмотрите когнитивно-поведенческие техники, такие как запись тревожных мыслей и их анализ на реалистичность. Задайте себе вопросы: 'Насколько вероятно, что это случится?' или 'Что я могу сделать, если это произойдет?'.

Важно внести изменения в образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон. Избегание стрессовых ситуаций может усилить тревогу, поэтому постепенное воздействие на страхи под контролем может помочь.

Если техники не приносят облегчения, рекомендую обратиться к психологу для индивидуальной работы. Помните, что я не психиатр, и в случае тяжелых симптомов может потребоваться медицинская консультация.