Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Екатерина. Ваша ситуация очень показательна и знакома многим профессионалам, особенно в сфере IT, где требования к качеству высоки. Перфекционизм, который когда-то помогал вам достигать отличных результатов, теперь стал источником стресса и тормозом для развития. Важно понимать, что это не недостаток характера, а адаптивный механизм, который в текущих условиях перестал быть полезным. Первый шаг - это осознание и принятие этого факта без самокритики.

Для начала, попробуйте пересмотреть свои внутренние стандарты. Разделите задачи на категории: те, что требуют безупречности (например, финальный отчет для ключевого клиента), и те, где достаточно принципа достаточной хорошести. Для последних установите четкие временные рамки и сознательно примите решение сдать работу, когда она будет соответствовать критериям качества, а не идеала. Это не снижение планки, а оптимизация ресурсов.

Крайне важно работать с страхом ошибки и осуждения, который часто стоит за перфекционизмом. Спросите себя: что самое страшное может случиться, если работа будет сдана на 90 процентов вместо ста? Часто последствия оказываются не такими катастрофическими, как рисует наше тревожное воображение. Обсудите свои рабочие процессы с руководителем, фокусируясь не на проблеме, а на поиске эффективных решений. Можно сказать, что вы работаете над оптимизацией своего времени для большей скорости без потери ключевого качества. Это покажет вашу проактивность и заботу о результате.

Чтобы предотвратить выгорание, внедрите в свой график обязательные ритуалы отдыха и восстановления. Это не менее важно, чем рабочие задачи. Делегируйте, где это возможно, и учитесь просить о помощи. Карьерный рост часто связан не только с безупречным исполнением, но и с умением управлять проектами, командой и своими ресурсами. Развивая эти навыки, вы двигаетесь вперед.

Что касается опасений насчет кризиса среднего возраста, то ваша осознанность - лучшая защита. Давление на работе будет расти, но ваша задача - наращивать внутреннюю устойчивость, а не просто соответствовать внешним требованиям. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь к психологу для индивидуальной работы. Это инвестиция в свое профессиональное будущее и эмоциональное благополучие. Вы уже сделали важный шаг, задав этот вопрос.