Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Ольга. Спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваши чувства абсолютно понятны и являются естественной реакцией на тяжелую жизненную утрату и стресс, которые вы пережили. Развод, особенно сложный и связанный с разделением с детьми, является одним из самых сильных потрясений в жизни человека. Чувство подавленности, апатия, усталость и потеря интереса к жизни - это серьезные симптомы, которые указывают на то, что ваша психика пытается справиться с огромной нагрузкой. Важно понимать, что вы не одни, и с таким состоянием можно и нужно работать.

Первым и самым важным шагом я рекомендую обратиться за профессиональной помощью к клиническому психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам безопасно и системно разобраться в ваших переживаниях, проработать травму развода и чувство потери, а также научит конкретным техникам управления эмоциями. Терапия - это пространство, где вас выслушают без осуждения и помогут найти внутренние ресурсы. Это особенно важно, учитывая ваши опасения, что состояние может усугубиться.

Параллельно с поиском специалиста начните с малых, но регулярных действий по заботе о себе. Ваше состояние истощает физические силы, поэтому базовый уход за телом становится фундаментом для восстановления. Постарайтесь наладить режим сна, даже если это сложно. Добавьте в рацион больше питательной пищи, даже небольшими порциями. Очень мягкая физическая активность, например, короткие прогулки на свежем воздухе, может помочь немного рассеять апатию и улучшить сон. Не требуйте от себя сразу многого, даже 10-15 минут в день - это уже победа.

В вашем вопросе звучит глубокое чувство одиночества и ненужности. Здесь важно постепенно и бережно восстанавливать социальные связи. Начните с самого простого - общения с одним самым понимающим человеком. Позвоните подруге или родственнику, с которым вам комфортно, и честно, насколько это возможно, поделитесь своими чувствами. Не обязательно сразу говорить обо всем, можно просто пообщаться на отвлеченные темы. Изоляция усиливает депрессивные состояния, поэтому даже минимальный контакт с внешним миром будет полезен.

Что касается работы и концентрации, в таком состоянии это действительно крайне сложно. Обсудите с терапевтом возможность временно снизить нагрузку, если это возможно. На работе можно попробовать разбивать задачи на микро-шаги и хвалить себя за выполнение каждого, даже самого маленького. Потеря интереса к хобби - частый симптом. Не заставляйте себя возвращаться к старым увлечениям через силу. Возможно, стоит попробовать что-то совершенно новое, простое и не требующее больших усилий, например, арома-чашку чая, прослушивание спокойной музыки или рассматривание красивых фотографий в интернете. Цель - не достижение результата, а мимолетное ощущение приятного момента.

Очень важно работать с мыслями о себе и будущем. После развода самооценка часто сильно страдает. Вместо глобальных вопросов "Кто я теперь?" и "Зачем жить дальше?", попробуйте задавать себе более конкретные и добрые вопросы: "Что маленькое я могу сделать для себя сегодня?" или "Что принесло мне минутное облегчение на этой неделе?". Ведение дневника чувств и мыслей может помочь структурировать внутренний хаос и отслеживать малейшие улучшения. Записывайте все, что приходит в голову, без цензуры.

И последнее, но крайне важное: пожалуйста, отнеситесь к себе с максимальным состраданием и терпением. Вы пережили двойную потерю - и семьи в привычном виде, и ежедневного контакта с детьми. Ваша психика переживает настоящее горе, и ей нужно время. Не корите себя за апатию и усталость - это не ваша вина, а симптомы переживаемой боли. Восстановление - это не линейный процесс, будут и хорошие, и плохие дни. Ваше желание справиться с этим и вернуть мотивацию - это уже огромный внутренний ресурс и первый шаг к изменениям. Вы нужны себе, вашим детям и этому миру, даже если сейчас вам так не кажется. Начните с маленьких шагов к специалисту и базовой заботе о себе, и постепенно свет в конце туннеля станет ярче.