Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алекс! Ваша ситуация очень распространена в современном мире, и важно подойти к ней с пониманием и без самокритики. Постоянная проверка социальных сетей часто является способом справиться с тревогой, стрессом или даже скукой, формируя цикл, который временно приносит облегчение, но в долгосрочной перспективе усиливает беспокойство и снижает продуктивность.

Для начала, предлагаю сместить фокус с борьбы и запретов на осознанное наблюдение. В течение нескольких дней просто отмечайте, без осуждения, в какие моменты и при каких эмоциях тянетесь к телефону. Это поможет понять триггеры вашей привычки, будь то усталость, ожидание или чувство одиночества. Затем можно создать альтернативные ритуалы. Например, утром вместо телефона сначала сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте стакан воды или запланируйте на первые минуты бодрствования приятное и простое дело.

Важно работать не с симптомом, а с причиной. Поскольку вы отмечаете, что привычка обостряется в стрессе, развитие навыков управления стрессом будет ключевым. Это могут быть короткие дыхательные практики, физическая активность или техника осознанных пауз перед тем, как взять гаджет. Также эффективно физически усложнить доступ к приложениям: удалите их с главного экрана, отключите все неважные уведомления, а в особо сложные периоды работы или учебы кладите телефон в другую комнату.

Вместо жестких ограничений по времени, которые часто приводят к срывам, попробуйте метод запланированных сессий. Выделите 2-3 конкретных промежутка в день для проверки соцсетей, например, в обед и вечером, и придерживайтесь этого расписания. В остальное время наполняйте жизнь осмысленной деятельностью, которая приносит удовлетворение: хобби, общение вживую, чтение, прогулки. Чувство вины лишь усиливает стресс и провоцирует возвращение к привычке. Относитесь к себе с добротой, каждый день - это новая возможность.

Если чувствуете, что зависимость очень сильна и серьезно влияет на качество жизни, рассмотрите возможность обращения за очной поддержкой к психологу, который специализируется на поведенческих зависимостях. Помните, что цель - не тотальный отказ, а восстановление здорового контроля и баланса, где технологии служат вам, а не наоборот.