Психолог Ясна Светлова

Мне 39 лет, я мужчина. По характеру я оптимистичный скептик: обычно вижу светлую сторону, но люблю проверять реальность и задавать неудобные вопросы. Работаю в IT, много лет в рутинном графике, зарабатываю неплохо, но чувствую пустоту и растерянность насчёт смысла жизни и саморазвития. Живу один в однокомнатной квартире, родители живы, общаемся по мере необходимости, близких друзей немного. Раньше интересовался спортом и фотографией, но в последнее время мотивация угасла, тренировки нерегулярные, фотоаппарата почти не беру в руки. На работе появились новые задачи, которые потенциально могут открыть карьерный рост, но мысль о переменах вызывает тревогу: боюсь потерять стабильность и не оправдать ожиданий. Вечера чаще провожу за чтением новостей и сериала, ощущаю, что время утекает. Хочу понять, как возродить интерес к жизни, найти личные цели и систему саморазвития, которая подходит именно мне. Пробовал заводить утренние ритуалы, планировать неделю в блокноте, ставил годовые цели, но через 2–3 месяца возвращаюсь в прежнюю колею. Возникают навязчивые мысли, что я просто ленив или недостаточно дисциплинирован, и это портит самооценку. Также замечаю, что эмоциональная реакция на критику сильнее, чем раньше: меня сложнее что-то зацепить, появляются сомнения в своих навыках. Хотелось бы получить практические шаги и психологическую стратегию: как постепенно вернуть мотивацию, как выстроить привычки, которые приживутся, как справляться с тревогой при смене работы или увлечений, и как определить, какие цели действительно мои, а какие навязаны окружением. Прошу учесть, что я не хочу резких изменений в стиле "переместиться в другую страну" или "поменять всё за неделю". Нужны реальные, пошаговые рекомендации на ближайшие 3, 6 и 12 месяцев, а также советы по работе с внутренним критиком и страхом перемен. Спасибо.