Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Людмила, ваша ситуация абсолютно естественна и знакома многим женщинам в период постменопаузы. Важно понимать, что изменения, которые вы описываете, являются следствием гормональной перестройки организма, и с ними можно и нужно работать комплексно.

На физическом уровне атрофический вагинит, который вызывает сухость и дискомфорт, является распространённым явлением. Лубриканты - это хорошее начало, но для более стойкого эффекта я рекомендую обсудить с вашим гинекологом возможность использования местных гормональных кремов или негормональных увлажняющих средств для интимной зоны, которые применяются регулярно, а не только перед половым актом. Они помогают восстановить эластичность и увлажнённость тканей. Также крайне важна регулярная интимная гимнастика, например, упражнения Кегеля, для улучшения кровообращения и поддержания тонуса мышц тазового дна.

Снижение либидо и возникающая тревога - это тесно связанные психологические аспекты. Страх перед болью и дискомфортом закономерно приводит к избеганию, что, в свою очередь, формирует порочный круг тревоги. Здесь ключевым моментом является открытая коммуникация с партнёром. Постарайтесь в спокойной обстановке рассказать мужу о своих чувствах и физических ощущениях. Вместе вы можете исследовать новые формы близости, которые не обязательно должны сразу приводить к половому акту. Сконцентрируйтесь на нежности, ласках и массаже, чтобы вернуть удовольствие от физического контакта без давления и цели. Это поможет снизить тревогу и постепенно восстановить желание.

Также очень полезно расширить представление об интимности. В зрелом возрасте сексуальность - это не только проникновение, но и проявление любви, эмоциональная близость, объятия и поцелуи. Важно работать со своими установками. Чувство вины и обязанности только усугубляют проблему. Практикуйте техники релаксации и осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы управлять тревожными мыслями. Если самостоятельно справиться с психологическим барьером сложно, рассмотрите возможность обратиться к психологу, специализирующемуся на сексуальном здоровье. Помните, что ваше желание вернуть радость - это уже огромный шаг вперёд. Будьте терпеливы и добры к себе, изменения требуют времени.