Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алиса. Ваше состояние, которое вы так подробно и честно описали, вызывает искреннее сочувствие. Ощущение жизни в тумане, потеря способности чувствовать радость и смысл в том, что раньше было важно, - это серьезный и тяжелый опыт. Давайте попробуем вместе разобраться в том, что может происходить.

Прежде всего, важно подчеркнуть: ваше состояние не является нормальным или тем, с чем нужно просто смириться. Жить в таком сером, эмоционально притупленном состоянии месяцами - это сигнал, который нельзя игнорировать. Вы правильно заметили, что это выходит за рамки обычной усталости или временной апатии. Ваше описание - "я просто существую, а не живу", "нет сил и желания жить", "мне все равно, проснусь я завтра или нет" - указывает на глубокий эмоциональный спад, который в психологии часто связывают с состоянием, близким к депрессивному эпизоду (однако, повторюсь, я не психиатр и не ставлю диагнозов).

Потеря подруги, с которой вы были связаны с детства и которая внезапно уехала, могла стать мощным триггером. Это не просто обида, это значимая потеря, которая могла нарушить ваше чувство стабильности, доверия к миру и собственной идентичности. Иногда такая утрата (даже не физическая) запускает процесс, который психологи называют реакцией горя. А одним из этапов горя может быть как раз онемение, эмоциональная пустота и потеря интереса к жизни. Ваш внутренний мир, возможно, еще не обработал эту потерю, и "туман" - это способ психики временно защититься от боли, которая может быть слишком сильной.

Вы пробовали многое - медитацию, спорт, новое хобби. Это замечательные и правильные шаги, но в состоянии глубокой апатии они часто не срабатывают, потому что недостаточно энергии даже на то, чтобы начать получать от них удовольствие. Вы бросаете занятия не из-за лени, а потому что механизм получения радости и мотивации временно заблокирован. Это важно понять, чтобы перестать винить себя.

Что же можно сделать? Во-первых, крайне рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист сможет помочь вам безопасно исследовать эту пустоту, понять, какие именно потребности и чувства она скрывает, и выработать индивидуальный план выхода из этого состояния. Работа с психологом - это не стыдно, это инвестиция в свое качество жизни. Во-вторых, попробуйте сместить фокус с "вернуть радость" на мелкие, почти механические действия по заботе о себе. Не нужно заставлять себя радоваться. Просто договоритесь с собой, что вы будете регулярно, как робот, выполнять простые ритуалы: приготовить теплый напиток, принять душ, выйти на 10-минутную прогулку. Цель - не получить эмоции, а поддерживать базовый уровень функционирования. В-третьих, попробуйте вести короткий дневник ощущений в теле. Когда эмоций нет, чувства часто остаются в теле (тяжесть, пустота, холод). Просто описывайте их. Это может стать мостиком к чувствам. И, наконец, позвольте себе злиться или грустить. Вы спрашиваете, как вернуть даже негативные эмоции. Иногда нужно дать себе разрешение чувствовать гнев на подругу за ее отъезд, печаль от одиночества, разочарование. Эти чувства, хоть и неприятные, являются частью жизни и означают, что вы живы.

Важно помнить: это состояние временно, даже если оно длится месяцами. Вы не сломались навсегда. Тот факт, что вы ищете помощи и задаете эти вопросы, говорит о том, что внутри вас есть часть, которая хочет жить полной жизнью. Сейчас ей нужна поддержка - в первую очередь, профессиональная. Пожалуйста, отнеситесь к себе с тем же вниманием и заботой, с каким отнеслись бы к близкому человеку в такой ситуации.