Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Ваш запрос очень четко описывает ситуацию, с которой сталкиваются многие люди, особенно после перехода на удаленный формат работы. Важно понимать, что ваши чувства абсолютно нормальны и человечны. Страх остаться в одиночестве является глубоко укорененной эмоцией, и в условиях изоляции он может усиливаться, приобретая форму навязчивых мыслей. Эти мысли, в свою очередь, могут порождать тревожное поведение, такое как ритуалы с проверкой плиты, что является попыткой вашей психики вернуть ощущение контроля над неопределенной ситуацией. Проблемы с желудком, которые отмечает врач, часто являются физическим отражением хронического стресса, и работа с психологическим состоянием может помочь и в их облегчении.

Чтобы разорвать этот круг, можно двигаться небольшими, но последовательными шагами. Начните с восстановления контакта с миром вне квартиры. Попробуйте не ставить глобальную цель "социализироваться", а вводить в расписание регулярные микро-контакты с внешней средой: прогулка в парке, посещение кафе с книгой, запись на короткий мастер-класс или в спортивную секцию. Это поможет расширить ваш мир за пределы экрана. Что касается общения, начните с малого: напишите одному-двум старым друзьям, не с извинениями, а с простым вопросом о их делах или предложением созвониться на чашку кофе онлайн. Помните, что многие люди в вашем возрасте также испытывают нехватку общения, и ваша инициатива может быть воспринята с благодарностью, а не как навязчивость.

Работа с навязчивыми мыслями требует отдельного внимания. Попробуйте технику "разделения" себя и тревожной мысли. Когда в голове возникает вопрос "А что, если я так и останусь одна?", мысленно поблагодарите свою тревогу за заботу, но признайте, что это лишь одна из возможных мыслей о будущем, а не факт. Перенаправляйте фокус внимания на настоящее: что вы видите, слышите, чувствуете физически здесь и сейчас. Это может помочь снизить накал внутреннего диалога. Если ритуалы сильно мешают жизни, может быть полезно обратиться к психологу, работающему в когнитивно-поведенческом подходе, который специализируется на работе с тревогой. Важно подчеркнуть, что ваше состояние - это реакция на сложившиеся обстоятельства, а не признак того, что "с вами что-то не так". Постепенное, бережное расширение границ своего дня и практика самосострадания помогут вам выйти из ловушки одиночества.