Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Елена. Спасибо за ваш откровенный вопрос. Одиночество при удаленной работе – это распространенная проблема, и ваши чувства абсолютно понятны. Важно помнить, что проблема не в вас лично, а в изменившихся жизненных обстоятельствах, к которым нужно адаптироваться. Начать стоит с того, чтобы признать свои чувства и дать себе разрешение на их проживание, не осуждая себя. Это первый шаг к изменениям.

Для налаживания общения можно использовать системный подход. Начните с малого. Систематизируйте свою коммуникацию. Попробуйте выделить конкретное время в неделю для звонков или видеосвязи с друзьями, даже если они далеко. Предлагайте не только встречи, но и совместные онлайн-активности, например, просмотр фильма с обсуждением в голосовом чате или совместную игру. Это может снизить барьер для занятых людей.

В контексте отношений с парнем попробуйте инициировать глубокий, но спокойный разговор о ваших потребностях в общении. Говорите от своего лица, используя "я-сообщения": например, "Я чувствую себя одиноко, когда наши разговоры становятся короткими, и мне бы хотелось иногда поговорить по душам". Предложите ритуал, например, вечернюю пятнадцатиминутную беседу за чаем без телефонов.

Что касается работы, попробуйте выйти за рамки сугубо делового общения. Проявите инициативу в неформальном общении с коллегами. Можно предложить короткие виртуальные кофе-брейки в начале недели или общий чат для обмена нерабочими новостями. Это поможет создать чувство принадлежности к команде.

Крайне важно создать новые социальные связи вне дома. Запишитесь на очные курсы, мастер-классы или в клубы по интересам, связанные с дизайном, искусством или любым вашим хобби. Это позволит регулярно видеть одних и тех же людей, что облегчает знакомство. Также рассмотрите вариант коворкинга несколько раз в неделю для смены обстановки и случайных знакомств.

Чувство пустоты и тревоги часто усиливается от недостатка структуры и личных целей. Создайте для себя распорядок дня, который включает не только работу, но и обязательные прогулки, физическую активность и время для развития. Тревога и сердцебиение – это сигналы тела. Обратите на них внимание. Помогут техники глубокого дыхания и медитации. Однако если приступы тревоги учащаются или сильно мешают, важно обратиться к врачу-терапевту для проверки физического здоровья и, возможно, к психологу для очной работы с тревогой. Это нормальная и ответственная практика заботы о себе.

Начните с самого простого и наименее пугающего шага. Например, с планирования одного небольшого социального действия на неделю вперед. Помните, что путь к изменениям требует времени и терпения к себе. Вы уже сделали важный шаг, осознав проблему и обратившись за помощью.