Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваша ситуация абсолютно понятна и, к сожалению, довольно распространена на том жизненном этапе, когда вы находитесь. Важно сразу отметить, что снижение либидо на фоне хронической усталости и стресса является нормальной физиологической и психологической реакцией организма, а не обязательно тревожным сигналом о проблемах в отношениях или здоровье. Ваш мозг и тело, перегруженные ответственностью, просто переходят в режим энергосбережения, и сексуальное желание часто оказывается той сферой, которая временно отключается.

Вы описали классический замкнутый круг стресса, усталости и чувства вины, который сам себя подпитывает и усиливает. Усталость от работы и быта снижает желание, вы замечаете обиду жены, испытываете вину, это создает дополнительное давление и тревогу, что в итоге приводит к избеганию любой физической близости, даже несексуальной. Это лишь увеличивает дистанцию. Первый и самый важный шаг - перестать винить себя. Ваше состояние - это не ваша вина или недостаток, а следствие перегрузки.

Начать изменения стоит не с попыток "заставить" себя хотеть секса, а с фундамента - восстановления ресурсов и снижения уровня стресса. Проанализируйте, можно ли что-то делегировать на работе или дома, чтобы освободить хотя бы немного времени. Это время должно быть посвящено не делам, а отдыху. Далее, необходимо разорвать порочный круг избегания. Поговорите с женой откровенно, но не с позиции вины, а с позиции заботы о ваших отношениях. Объясните, что вы столкнулись с выгоранием и усталостью, а не с потерей интереса к ней как к женщине. Открытый разговор без обвинений - это ключ к снятию напряжения.

Затем попробуйте вместе, как союзники, начать с малого. Договоритесь на время забыть о сексе как о цели. Вместо этого восстановите несексуальную физическую близость и тактильный контакт: обнимайтесь без дальнейших планов, держитесь за руки, сделайте друг другу массаж. Это поможет снять тревогу и давление. Также важно возрождать эмоциональную близость: находите время, даже 20-30 минут вечером, чтобы поговорить не о ребенке и быте, а о чем-то отвлеченном, вспомнить приятные моменты. Иногда помогает планирование свиданий, как в начале отношений.

Также стоит обратить внимание на общее состояние здоровья: уровень витамина D, гормон кортизол (гормон стресса), возможный дефицит тестостерона (хотя в вашем возрасте чаще причина именно в стрессе). Консультация терапевта или эндокринолога может быть полезной. Помните, что желание часто возвращается вслед за снижением тревоги и восстановлением сил. Если своими силами разорвать круг не получается или чувство апатии и усталости слишком глубокое, обратитесь к семейному психологу. Специалист поможет наладить диалог и найти индивидуальные решения. Вы уже сделали важный шаг, задав этот вопрос. Ваше желание что-то изменить - уже половина успеха.