Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Анна. Спасибо, что поделилась со мной тем, что тебя беспокоит. То, что ты описываешь, действительно звучит тяжело, и я понимаю твою тревогу и желание разобраться в происходящем. Давай вместе попробуем проанализировать твою ситуацию, учитывая, что я, как психолог, не могу ставить диагнозы, но могу предложить тебе возможные направления для размышления и действий.

Описанные тобой симптомы постоянная усталость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше радовало, трудности с выполнением простых задач, изменения аппетита и веса, а также чувство разбитости по утрам это серьезные сигналы, которые организм и психика подают тебе, чтобы обратить внимание на внутреннее состояние. Твой вопрос о том, депрессия это или временная апатия, очень важен. Апатия часто бывает временным состоянием, реакцией на переутомление или стресс, и она, как правило, не затрагивает так глубоко физиологические функции, как сон и аппетит. Состояние же, которое ты описываешь, особенно продолжительностью в несколько месяцев, с устойчивой усталостью и потерей веса, уже выходит за рамки простой хандры и может указывать на депрессивное состояние.

Очень важно подчеркнуть, что следующее, что я скажу, является ключевым рекомендацией. Для прояснения ситуации и исключения физиологических причин такого состояния, таких как, например, дефицит витаминов, проблемы с щитовидной железой или анемия, тебе необходимо в первую очередь обратиться к врачу, например, к терапевту. Многие соматические заболевания могут проявляться через усталость и апатию, и их нужно исключить в самом начале. Это не отменяет важности психологической работы, но является необходимым первым шагом.

С психологической точки зрения, то, что с тобой происходит, может быть связано с периодом выгорания, если ты долгое время находилась в состоянии напряжения, или с реакцией на неосознанный стресс, возможно, связанный с учебой, отношениями или поиском себя во взрослой жизни. В 20 лет человек сталкивается с множеством вызовов и перемен, что само по себе может быть тяжелой нагрузкой для психики. Чувство потери интереса ко всему, которое ты испытываешь, в психологии называется ангедония и является одним из характерных признаков депрессивных состояний. Твои попытки вернуться к хобби это очень хорошая и правильная стратегия, но при депрессии часто не работает механизм получения удовольствия, поэтому одних только усилий бывает недостаточно.

Что ты можешь делать уже сейчас, параллельно с обращением к врачу. Постарайся, как бы трудно это ни было, внести в свою жизнь немного структуры и мягкой заботы о себе. Не требуй от себя сразу же вернуться к прежней активности. Начни с малого. Например, попробуй выходить на короткую, на 10 15 минут, прогулку в спокойном темпе, желательно в парке или в тихом месте. Свет и свежий воздух могут немного помочь. Вместо того чтобы заставлять себя читать книгу, попробуй включить аудиокнигу или просто фоном любимую музыку. Что касается еды, даже если нет аппетита, постарайтесь есть маленькими порциями, но регулярно, чтобы поддерживать силы. Очень важен контакт с людьми, даже если тебе не хочется общаться. Можно написать короткое сообщение кому то из близких или встретиться ненадолго на нейтральной территории, например, выпить чашку чая. Не изолируй себя полностью.

Самое главное, Анна, пожалуйста, отнесись к своему состоянию серьезно и с состраданием к себе. Это не твоя вина и не слабость. То, что ты испытываешь, это реальное страдание, которое требует внимания и помощи. Если врач исключит физические причины, следующим шагом будет обращение к психологу или психотерапевту. Специалист поможет тебе понять глубинные причины этого состояния, проработать их и найти путь к возвращению интереса к жизни. Работа с психологом может дать тебе инструменты для управления своим состоянием и поддержку, которая так нужна в такой период. Помни, ты не одна, и то, что ты переживаешь, поддается коррекции. Ты уже сделала важный шаг, задав этот вопрос. Следующий шаг обратиться за очной помощью. Я верю, что у тебя все получится.