Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Спасибо вам за доверие и за то, что поделились тем, что вас тревожит. То, что вы описываете, действительно звучит очень тяжело и выматывающе. Ощущение опустошенности, потеря интереса к тому, что раньше радовало, и колоссальная усталость от простых дел - это серьезные признаки, которые важно понимать и принимать всерьез.

Вы спрашиваете, что с вами происходит: депрессия или временная апатия. Это очень правильный вопрос. Давайте разберемся. Апатия - это часто симптом, состояние, которое характеризуется отсутствием энергии, мотивации и интереса. Она может быть временной реакцией на стресс, переутомление, жизненные перемены или эмоциональное выгорание. В вашем случае, учитывая, что работа раньше приносила удовольствие, а теперь кажется бессмысленной, можно предположить элемент профессионального выгорания. Когда мы долго находимся в состоянии высокого напряжения или рутины, наши внутренние ресурсы истощаются, и психика включает "режим экономии энергии", что и проявляется как апатия.

Однако, когда апатия становится стойкой, длится несколько месяцев, как у вас, и затрагивает все сферы жизни - работу, быт, общение, хобби - это уже может быть признаком более глубокого состояния, такого как депрессия. Депрессия - это не просто плохое настроение, а комплексное расстройство, которое включает в себя эмоциональные (чувство пустоты, тоски), физические (упадок сил, нарушения сна и аппетита) и когнитивные (трудности с концентрацией, ощущение бессмысленности) симптомы. Важно подчеркнуть, что я, как психолог, не могу и не ставлю диагнозы. Точный диагноз может поставить только врач психиатр. Но то, что вы описываете, безусловно, является веским основанием для того, чтобы обратиться за консультацией к специалисту. Это не признак слабости, а ответственный шаг заботы о себе.

Что же можно делать сейчас, чтобы начать возвращать себе радость жизни. Начните с малого и будьте к себе максимально добры. Не пытайтесь одним махом вернуть все как было, это создаст лишь дополнительное давление. Первое - это тело. Ваше состояние имеет физическую основу. Даже если нет сил, попробуйте ввести в распорядок дня минимальную физическую активность. Не обязательно идти в зал, достаточно короткой прогулки вокруг дома. Свет и воздух - это природные антидепрессанты. Также обратите внимание на сон и питание. Когда нам тяжело, мы часто забываем о базовых вещах.

Второе - это мысленные привычки. Вы заметили, что постоянно отказываетесь от встреч с друзьями. Это очень характерно для состояния апатии и депрессии, мы изолируем себя, что лишь усугубляет положение. Попробуйте пойти от противного. В следующий раз, когда друг позовет вас, даже если все внутри будет кричать "нет", попробуйте дать себе слабый согласие. Скажите себе: я проведу там всего 30 минут. Часто самый тяжелый шаг - это шаг за порог. Живое общение, даже короткое, может дать небольшую, но важную искру.

Третье - снизьте планку требований к себе. Чувство вины за несделанные дела лишь подпитывает апатию. Разрешите себе ничего не делать какое то время без самообвинений. Если готовить еду невероятно тяжело, можно упростить задачу - использовать полуфабрикаты или заказать еду на дом. Это не поражение, это стратегия экономии сил.

И последнее, но самое важное - профессиональная помощь. Очень рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту для очной работы. Специалист поможет вам разобраться в возможных причинах этого состояния, которые могут быть связаны с неосознаваемыми внутренними конфликтами, ценностями, которые перестали быть актуальными, или с накопившимся стрессом. Иногда при подобных стойких состояниях эффективна комбинация психотерапии и работы с психиатром, который может оценить необходимость медикаментозной поддержки, если это будет нужно. Помните, что обращение за помощью - это мужественный и сильный поступок.

Максим, то, что вы испытываете, пройдет. Это состояние не является вашей сущностью, это лишь временный, хотя и очень трудный, этап. Вы уже сделали важный первый шаг - признали проблему и ищете выход. Продолжайте двигаться маленькими, но уверенными шагами, и потихоньку интерес к жизни начнет возвращаться. Вы не одни в этом. Желаю вам найти в себе ресурс и поддержку, чтобы пройти через это.