Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваше состояние, которое вы описываете, действительно вызывает серьезную озабоченность и требует внимания. Ощущение потери интереса ко всему, постоянная усталость, раздражительность и чувство вины - это знакомые многим признаки эмоционального выгорания или депрессивного эпизода. В вашем возрасте, 43 года, часто происходит переоценка ценностей, что может сопровождаться подобным кризисом. Очень важно понимать, что это состояние временное и обратимое, хотя сейчас вам так не кажется.

Первое и самое важное - вам необходимо обратиться к специалисту. Как психолог, я настоятельно рекомендую записаться на консультацию к клиническому психологу или психотерапевту. Только специалист может провести полноценную диагностику и отличить ситуативное снижение настроения от клинической депрессии, которая требует особого подхода. Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, но и не игнорируйте сигналы, которые подает ваш организм и психика.

В вашем описании я вижу несколько ключевых моментов. Вы отдалились от поддержки - от подруг и мужа. Социальная изоляция только усугубляет состояние. Постарайтесь, даже через силу, постепенно возвращаться к общению. Объясните близким, что вам тяжело, но вы цените их заботу. Раздражение на мужа - частое явление в таком состоянии, оно связано с внутренним истощением, а не с вашим отношением к нему. Поговорите с ним, когда будет немного сил.

Не пытайтесь сразу вернуть прежний ритм жизни. Начните с малого. Разбейте задачи на микрошаги. Не "приготовить ужин", а "порезать огурец". Не "навести порядок", а "протереть один стол". Каждое завершенное микро-дело - это маленькая победа, которая поможет мозгу снова почувствовать удовлетворение. То же самое с хобби: не заставляйте себя читать книгу, попробуйте просто полистать журнал или посмотреть короткий фильм.

Обратите внимание на базовые потребности: режим сна, питание и физическую активность. Даже короткая 15-минутная прогулка на свежем воздухе может немного улучшить состояние. Апатия часто заставляет нас пренебрегать этим, создавая порочный круг усталости. Ваше состояние - это не ваша вина, а признак того, что ресурсы истощены и нуждаются в восстановлении. Страх "остаться в этом навсегда" - один из самых частых и тяжелых спутников депрессии, но он лжив. С помощью поддержки, маленьких шагов и профессиональной помощи вы сможете постепенно вернуть цвета жизни. Вы уже сделали первый и очень важный шаг - признали проблему и попросили помощи.