Психолог Ясна Светлова

Неконтролируемый гнев часто возникает как результат внутреннего напряжения, которое может иметь различные причины. Ваша история с детства, когда отец был строг и криклив, действительно может влиять на ваше нынешнее состояние, так как ранние эмоциональные травмы нередко откладывают отпечаток на способы управления эмоциями во взрослом возрасте. Это не означает, что вы обречены на повторение таких сценариев, но важно понять, что механизм реакции на стресс может быть связан с прошлыми переживаниями.

В то же время усталость и высокое давление на работе, особенно если вы занимаете руководящую позицию, усиливают раздражительность и снижают способность к саморегуляции. Постоянное чувство перегрузки можно сравнить с переполненным сосудом, который в любой момент может вылиться. Поэтому важно обратить внимание на уровень стресса, на то, насколько вы успеваете отдыхать, вырабатывать здоровые привычки для восстановления ресурсов организма и психики.

Чтобы справиться с этим состоянием, начните с признания того, что эмоции нельзя подавлять, но их можно научиться контролировать. Практики осознанности, дыхательные техники, физические нагрузки помогают снизить эмоциональную напряжённость. Очень полезно выделять для себя время вне работы и семьи, чтобы переключаться и восстанавливаться.

Отдельного внимания заслуживает восстановление отношений с близкими. Лучше всего начать с открытого и честного разговора, объяснив родным, что вы осознаёте проблему и хотите изменить ситуацию. Показать, что вы заботитесь о них и готовы работать над собой. Возможно, им также понадобится время, чтобы привыкнуть к переменам и вернуть доверие.

Если сложно справиться с эмоциями самостоятельно, можно обратиться к психологу, который поможет разобраться с причинами раздражительности, предлагая техники и поддержку без глубокого погружения в психиатрию. Работа с профессионалом поможет понять, не связаны ли ваши реакции с прошлыми травмами, и научиться новым способам реагирования на стрессовые ситуации.

Вкратце, причины могут быть комплексными: прошлое, усталость, стресс на работе. Для улучшения ситуации нужно уделять внимание своему эмоциональному состоянию, искать баланс между работой и отдыхом, устанавливать диалог с близкими и при необходимости обращаться к специалисту. Помните, что перемены требуют времени и терпения, но ваша осознанность - уже первый шаг к лучшему.