Психолог Ясна Светлова

Алексей, осознание проблемы - это уже первый важный шаг к ее преодолению. Важно признать, что онлайн-шопинг в вашем случае перестал быть просто хобби и стал источником серьезного дискомфорта и финансовых трудностей. Попытка отрицать, что это проблема, лишь увеличивает внутреннее напряжение и мешает начать изменения.

Для начала рекомендую внести ясность в ваше финансовое положение. Постарайтесь составить полный список долгов и ежемесячных расходов. Это поможет увидеть реальную картину и проанализировать, насколько шопинг влияет на ваши финансы. Затем стоит задуматься о введении строгого бюджета, при котором покупки будут максимально ограничены. Можно временно заблокировать доступ к наиболее привлекательным для вас интернет-магазинам или удалить приложения с телефона и компьютера, чтобы снизить соблазн.

Рабочий процесс тоже нуждается в организации. Постарайтесь выделять конкретные временные промежутки для работы и строго их соблюдать, используя техники тайм-менеджмента, например, таймер Pomodoro. Важно объяснить руководству и коллегам, что вы работаете над улучшением своей концентрации и ответственности, чтобы снизить напряжение на работе.

Очень важным моментом будет уделить внимание причинам, которые заставляют вас искать в покупках утешение. Чувство тревоги и вина, которое вы испытываете, может говорить о внутренних эмоциях, которые вы пытаетесь заглушить шопингом. Возможно, стоит обратить внимание на методы саморегуляции - упражнения на расслабление, дыхательные практики, или даже вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои ощущения и реагировать на них иначе, не прибегая к импульсивным покупкам.

Если эти меры не дадут желаемого результата, можно подумать о профессиональной психологической поддержке. Работа с психологом поможет разобраться глубже в мотивации зависимого поведения и научиться новым стратегиям, способным улучшить качество жизни и восстановить контроль над финансами и работой. Помните, что эта ситуация обратима, важно не опускать руки и идти навстречу изменениям, даже если это требует времени и усилий.