Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алексей. Благодарю вас за доверие и ваш очень важный вопрос. Вы подробно описали ситуацию, и я понимаю, насколько она для вас тяжела. Давайте разберемся в том, что с вами происходит.

На ваш главный вопрос, может ли это быть психосоматикой, я могу ответить с высокой долей вероятности – да. Ваше состояние очень похоже на классическое проявление психосоматики. Психосоматика – это направление в медицине и психологии, которое изучает, как наши переживания, страхи и внутренние конфликты влияют на физическое тело. Когда психика не справляется с нагрузкой, она часто сигнализирует об этом через телесные симптомы. Вы сами четко проследили связь: симптомы начались полгода назад, а усилились после известия о возможном сокращении. Ваш организм реагирует на хронический стресс, который вы испытываете. Страх потери работы, ответственность за семью, неуверенность в завтрашнем дне – это колоссальная нагрузка на нервную систему. И ваше тело кричит об этом болью в желудке, головокружением и бессонницей.

Что касается того, как отличить психосоматические симптомы от реальных болезней, здесь есть несколько важных критериев. Первый и самый главный – это медицинское обследование. Вы его прошли, и врачи подтвердили, что физически вы здоровы. Это мощный аргумент в пользу психосоматической природы недуга. Второй важный признак – четкая связь симптомов с эмоциональным состоянием или определенными ситуациями. Вы отметили, что желудок болит особенно сильно перед важными совещаниями. Это ключевой маркер. Психосоматические симптомы часто обостряются в моменты пикового напряжения и могут ослабевать или исчезать, когда вы расслаблены, например, в выходные дни или в отпуске. Реальные же болезни обычно менее зависимы от сиюминутного стресса, хотя он, безусловно, может усугублять их течение. Третий признак – это разнообразие и "блуждающий" характер симптомов. У вас болит желудок, кружится голова, проблемы со сном. Такая комбинация также часто указывает на то, что корень проблемы находится в психической сфере.

Теперь давайте подумаем, что вам делать, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений. Поскольку причина лежит в области психики, то и работать нужно в первую очередь с ней. Первый шаг – это признать и принять факт, что ваши симптомы реальны, они вам мешают жить, но при этом они не являются признаком смертельной болезни. Это реакция вашего тела на стресс. Осознание этого уже может немного снизить тревогу. Второй важный шаг – это работа со страхом. Попробуйте технику, которая называется "прогнозирование потерь". Возьмите лист бумаги и честно, в деталях, ответьте на вопрос: "Что самого худшего случится, если я потеряю работу?". Опишите все последствия. А затем на другом листе составьте план действий на случай этого худшего сценария. Какие у вас есть ресурсы? Сбережения? Возможность подрабатывать? Поддержка семьи? Профессиональные навыки, которые можно применить в другом месте? Когда страх из абстрактного ужаса превращается в конкретный, пусть и сложный, план действий, его интенсивность значительно снижается. Он перестает быть всепоглощающим монстром.

Третий момент – это непосредственная работа с телом. Ваша нервная система находится в постоянном напряжении, и ей нужно помочь расслабиться. Здесь могут помочь простые, но эффективные техники. Дыхательные упражнения: когда чувствуете приближение симптомов, попробуйте дышать медленно и глубоко, делая длинный вдох на четыре счета и еще более длинный выдох на шесть-восемь счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Физическая активность – это природный антидепрессант и противотревожное средство. Не обязательно идти в качалку, достаточно длительных прогулок в спокойном темпе. Что касается бессонницы, здесь важно наладить режим и ритуалы отхода ко сну. За час до сна выключайте все экраны, примите теплый душ, почитайте книгу. И последнее, но крайне важное – не замыкайтесь в себе. Поговорите с женой, поделитесь своими страхами. Вам не нужно нести этот груз в одиночку. Поддержка близких – это мощнейший ресурс.

Алексей, ваша ситуация – это серьезное испытание, но вы уже сделали самый важный шаг – начали искать причину и решение. Ваши симптомы – это сигнал, что пришло время уделить внимание не только работе, но и себе, своему внутреннему состоянию. Если самостоятельно справиться не получится, пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться за очной консультацией к психологу, который специализируется на работе с тревогой и психосоматическими расстройствами. Работа в паре со специалистом может быть гораздо эффективнее и быстрее. Желаю вам найти внутреннее спокойствие и силы для преодоления этого сложного периода.