Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марк. Благодарю вас за ваш вопрос и за доверие. То, что вы описываете, является очень распространенной ситуацией, особенно в вашем возрасте и при такой длительной профессиональной деятельности. Давайте разберем вашу ситуацию подробно.

Вы задаете очень важный вопрос: могут ли ваши головные боли и проблемы с желудком быть связаны с психосоматикой. Ответ на него - да, такая связь весьма вероятна. Ключевым моментом здесь является то, что врачи не нашли физических причин для ваших симптомов после всех необходимых обследований. Это первый и очень значимый маркер, который указывает на возможную психосоматическую природу недомоганий. Психосоматика - это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов, прежде всего стресса и эмоциональных переживаний, на возникновение и течение телесных, то есть соматических, заболеваний. Когда наша психика долгое время находится под давлением и не находит здорового выхода, это напряжение начинает искать лазейки и проявляется через тело, особенно через так называемые органы мишени, которыми часто являются голова и желудочно кишечный тракт.

Теперь давайте рассмотрим, как отличить психосоматические симптомы от реальных физических проблем. Самый главный и уже пройденный вами этап - это тщательное медицинское обследование. Если терапевт, гастроэнтеролог, невролог и другие специалисты, основываясь на анализах и инструментальных исследованиях, исключили органические патологии, такие как язва, гастрит, мигрень, проблемы с сосудами и так далее, то это веский аргумент в пользу психогенного происхождения симптомов. Второй важный признак - это четкая связь между обострением симптомов и вашим эмоциональным состоянием или стрессовыми ситуациями. Подумайте, усиливается ли головная боль или дискомфорт в желудке именно в рабочие дни, особенно в моменты авралов, общения с новым руководством, при необходимости осваивать новые требования? Если да, то это еще одно подтверждение. Часто психосоматические симптомы не имеют четкой, постоянной локализации или характера, они могут мигрировать и менять интенсивность в зависимости от уровня напряжения. Также характерно, что традиционные обезболивающие или спазмолитики могут помогать слабо или не помогать вовсе, потому что причина не в самом органе, а в управляющей им нервной системе.

В вашем случае я вижу несколько очень ярких факторов, которые, скорее всего, и являются источником проблемы. Вы работаете бухгалтером более 30 лет, это профессия, связанная с высокой ответственностью, концентрацией и необходимостью соблюдать множество правил. За такой длительный срок вырабатываются определенные привычки и режим работы, который становится комфортным и предсказуемым. Смена руководства и новых требований ломает этот устоявшийся уклад, что само по себе является мощным стрессом. Появляется неуверенность, страх не справиться, необходимость переучиваться, что может быть особенно сложно после многих лет работы по одним и тем же принципам. Вы упомянули, что чувствуете постоянное давление, но внешне стараетесь сохранять спокойствие. И вот здесь кроется главный механизм психосоматики. Подавление эмоций, особенно таких как тревога, раздражение, гнев или обида, является колоссальной нагрузкой для нервной системы. Вы как бы запираете пар в котле без клапана - рано или поздно котел начинает давать течь. Ваше тело через головную боль и желудочные спазмы сигнализирует вам о том, что психологическая нагрузка стала непосильной и требует внимания.

Что же можно сделать в этой ситуации? Я предлагаю рассмотреть несколько направлений работы. Первое - это работа со стрессом. Вам необходимо найти здоровые и регулярные способы разрядки и переключения. Поскольку ваша работа связана с умственным напряжением и сидячим образом жизни, идеально подойдут физические нагрузки, но не интенсивные, а скорее ритмичные и успокаивающие. Это может быть длительная ходьба в спокойном темпе, плавание, легкая гимнастика или йога. Главное - делать это регулярно, чтобы дать телу возможность сбросить накопившееся мышечное напряжение, которое всегда сопровождает стресс. Второе направление - это работа с эмоциями. Вам очень важно научиться не подавлять их, а находить для них безопасный выход. Это не значит, что нужно выплескивать раздражение на коллег. Речь идет о том, чтобы признавать свои чувства. Просто мысленно говорите себе: Я сейчас чувствую тревогу из за нового отчета или Я раздражен из за непонятного требования. Само по себе признание эмоции уже снижает ее разрушительный заряд. Очень эффективным методом является ведение дневника. Вы можете записывать свои переживания, связанные с работой, на бумагу. Это действует как катарсис, освобождая вашу психику от необходимости удерживать все внутри.

Третье направление - это работа с мыслями и установками. Часто за стрессом стоят так называемые катастрофизирующие мысли, например, Я точно не справлюсь, меня уволят, все новое - это плохо. Постарайтесь отслеживать такие мысли и подвергать их рациональному сомнению. Спросите себя: А есть ли реальные доказательства, что меня уволят? Разве я не справлялся с трудностями раньше за 30 лет карьеры? Это поможет снизить общий уровень тревоги. Четвертое - это забота о своем режиме. В состоянии хронического стресса особенно важен полноценный сон, регулярное и здоровое питание без перекусов на бегу и кофе в больших количествах, которое может усугублять и головные боли, и проблемы с желудком. Постарайтесь наладить четкий график работы и отдыха, выделяя время на хобби и общение с близкими людьми, которые вас поддерживают.

И, наконец, самым эффективным методом работы именно с психосоматикой является личная психотерапия. Очная работа с психологом поможет вам не только снять текущие симптомы, но и глубже понять корни вашей реакции на стресс, научиться более адаптивным способам coping поведения, то есть совладания с трудностями, и выработать новые, более здоровые модели реагирования на изменения. Вы проделали огромную и очень ответственную работу, обратившись к врачам, чтобы исключить физические недуги. Теперь такой же важный шаг - обратиться к специалисту для души и психики. Помните, что психосоматические симптомы - это не признак слабости, а язык, на котором ваше тело пытается до вас достучаться. Прислушайтесь к нему, и вы сможете не только избавиться от болей, но и значительно повысить качество своей жизни в целом.