Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Александр. Благодарю вас за доверие и за то, что поделились своей непростой ситуацией. То, что вы описываете, является классическим примером того, как наше психологическое состояние напрямую влияет на физическое самочувствие. Давайте разберемся в этом подробнее.

Ваши симптомы учащенное сердцебиение, головные боли и проблемы с пищеварением, которые четко привязаны к мыслям о встрече с сыном, с очень высокой долей вероятности действительно являются психосоматическими. Это не означает, что симптомы вам кажутся, вовсе нет. Они реальны и ощутимы. Но их корень лежит не в заболевании какого то отдельного органа, а в работе нервной системы, которая реагирует на эмоциональный стресс. Наша психика, сталкиваясь с трудной, болезненной или конфликтной ситуацией, может буквально говорить с нами через тело, поскольку слов иногда бывает недостаточно или мы сознательно избегаем определенных мыслей и чувств.

В вашем случае ключевым фактором, запускающим эту реакцию, является предстоящее общение с сыном на фоне сложных отношений, усугубленных потерей вашей жены. Горе от утраты само по себе является огромным стрессом для организма. Часто после потери близкого человека старые семейные отношения трансформируются, и в них могут появиться недосказанность, обиды, чувство вины или взаимные претензии. Ваше тело, испытывая сильное внутреннее напряжение при мысли о встрече, мобилизуется для борьбы или бегства это древний инстинкт. Отсюда учащенное сердцебиение организм готовится к активности. Головные боли часто связаны с хроническим мышечным напряжением в области шеи и плеч, а также с повышенным артериальным давлением, которое является спутником стресса. Проблемы с пищеварением кишечник очень чутко реагирует на эмоциональное состояние, его даже называют вторым мозгом, поэтому тревога и внутренний дискомфорт могут легко проявляться в виде спазмов, нарушений стула или тошноты.

Чтобы разобраться в этих ощущениях и улучшить свое состояние, я предлагаю вам рассмотреть несколько шагов. Первый и самый важный шаг это осознание и принятие связи. Вы уже его сделали, заподозрив психосоматику. Теперь важно не бороться с симптомами как с чем то отдельным, а увидеть их как сигнал. Попробуйте в спокойной обстановке, когда симптомы проявляются, задать себе вопрос что именно я чувствую, когда думаю о встрече с сыном? Какая конкретная мысль или воспоминание вызывает наибольшее напряжение? Возможно, это страх услышать упрек, чувство вины за прошлое, обида на его поведение или глубокая печаль от того, что все изменилось. Не старайтесь сразу найти ответ, просто позвольте этим мыслям и чувствам быть, признайте их.

Второй шаг работа с тревогой непосредственно в момент ее возникновения. Когда вы чувствуете, что сердце начинает биться чаще при мысли о встрече, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох на четыре счета, задержите дыхание на две секунды, а затем сделайте очень медленный и плавный выдох на шесть восемь счетов. Повторите это несколько раз. Это простой, но очень эффективный способ успокоить нервную систему и снизить интенсивность физических проявлений. Также может помочь техника заземления сконцентрируйтесь на том, что вас окружает здесь и сейчас назовите про себя три предмета, которые вы видите, три звука, которые слышите, и три ощущения в теле например, чувствуете ли вы прикосновение ткани одежды к коже, прохладу воздуха и так далее. Это вернет вас в настоящий момент и отвлечет от катастрофизирующих мыслей о будущем.

Третий шаг это попытка изменить внутренний нарратив, то есть ту историю, которую вы рассказываете себе о ваших отношениях с сыном. Часто мы застреваем в одном, самом болезненном сценарии. Попробуйте представить возможную встречу с разных ракурсов. Что худшее может случиться? А что лучшее? Какой реалистичный, сбалансированный вариант развития событий? Это поможет снизить уровень катастрофизации. Также очень важно дать себе право на все те сложные чувства, которые вы испытываете. Гнев, грусть, растерянность, тоска все это абсолютно нормальные эмоции в вашей ситуации. Подавление их и приводит к тому, что они находят выход через тело.

И последнее, но крайне важное. Вы пережили тяжелую утрату, и ваши отношения с сыном стали сложными. Это тот случай, когда поддержка извне может быть не просто полезной, а необходимой. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за очной консультацией к клиническому психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с горем, семейными отношениями и тревожными расстройствами. Специалист поможет вам безопасно исследовать все эти непростые чувства, найти новые способы коммуникации с сыном и, что самое главное, прожить ваше горе, освободившись от того груза, который сейчас ложится на ваше тело в виде симптомов. Ваше здоровье и душевное равновесие бесценны, и работа с психологом это инвестиция в ваше будущее качество жизни. Вы уже сделали первый и очень смелый шаг, задав этот вопрос. Продолжайте двигаться в этом направлении.