Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваш вопрос очень важен, и я понимаю, как сильно эта ежегодная усталость может влиять на вашу жизнь. То, что вы описываете, действительно выходит за рамки простой сезонной хандры, особенно учитывая повторяемость, нарастающую тяжесть и влияние на профессиональную деятельность, где вы начинаете делать ошибки. Это может быть проявлением сезонного аффективного расстройства (САР), которое часто обостряется у людей в осенне-зимний период из-за сокращения светового дня.

Ваши симптомы - упадок сил, сонливость, тяга к углеводам и сладкому, раздражительность, снижение концентрации и социальная изоляция - являются классическими признаками. Важно, что летом вы возвращаетесь к норме, что также характерно для сезонного паттерна. В вашем возрасте гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут усугублять эти состояния, делая их более выраженными.

Поскольку я психолог, а не психиатр, я не ставлю диагнозы. Однако я настоятельно рекомендую для начала обратиться к терапевту или эндокринологу. Это необходимо, чтобы исключить другие возможные причины вашего состояния, например, дефицит витамина D, проблемы с щитовидной железой или анемию, которые могут давать схожие симптомы. Консультация врача - это первый и самый важный шаг.

С психологической точки зрения, вы можете многое сделать самостоятельно и с поддержкой специалиста. Ключевым элементом является светотерапия. Использование специальной лампы полного спектра по утрам может компенсировать нехватку солнечного света и значительно улучшить настроение и уровень энергии. Старайтесь максимально использовать дневной свет: гуляйте в обеденный перерыв, даже в пасмурную погоду.

Также важно регулировать режим дня и питание. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время. Включите в рацион больше белков, сложных углеводов и овощей, чтобы снизить резкие колебания сахара в крови и контролировать тягу к сладкому. Легкая, но регулярная физическая активность, например, прогулки или йога, даже дома, поможет повысить уровень эндорфинов.

Не стоит недооценивать силу психологической поддержки. Работа с психологом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, адаптированной для САР, может помочь вам изменить негативные мыслительные паттерны, которые усиливаются в этот период, и выработать эффективные стратегии coping. Планируйте приятные, спокойные активности на осень и зиму, создавая для себя маленькие поводы для радости.

Ваше состояние - это сигнал, который требует внимания и заботы о себе. Комплексный подход, включающий медицинскую диагностику, работу с освещением, режимом и психологическим состоянием, может помочь вам чувствовать себя гораздо лучше и жить полноценно круглый год. Начните с визита к врачу, чтобы получить четкий план действий, основанный на вашем личном здоровье.